唉
這張一年前的
https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg
這是現在的
https://i.imgur.com/l1Hzlxx.jpg
雖然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤
整個就是大失敗的味道，每週去兩、三次次健身房，沒有找人帶，就是自己看網路上的重
訓影片，最近剛好滿一年，感覺體態沒什麼變化，就想說再量一次，果然大悲劇，回顧這
一年就是含糖的飲料都不喝，白飯一餐只吃四分之一碗，狂吃蛋白質而已，當初沒有特別
研究飲食怎麼分配，想說都不吃外食不要吃碳水就好，到最近悲劇後才搞懂原來不能不吃
碳水，我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了，看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷，感覺這
一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂，看來我觀念錯的太嚴重導致悲劇
現在查一查文章想到的就是要增肌的話這一年開始吃到TDEE，好像還要吃超過才會增肌？
不過我這幾天開始嘗試這麼做發現好難吃到那個量，不知道是不是因為太健康太水煮了實
在食慾不怎麼好，好難塞到2000那麼多，這表說我基礎1615每日消耗總量有2487，量多到
吃到要吐了xdd這麼說來用網路上那個表算他好像把我分類在中強度 ，但我感覺強度還蠻
低的...我看說一個部位一週最好要練到兩次，但我沒辦法一週去太多天，所以去都是一
次練全身，這樣是不是其實不OK，應該要改成分很多天練嗎？之後運動完也要記得除了蛋
白質還要多吃碳水，然後好好的早睡早起，好像影響很大？還是其實有固定的時間睡滿7
小8小就好？
不曉得版上巨巨還有什麼建議QQ