作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-03-12 15:41:32各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好，
今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。
你是否曾經好奇，
為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式，
重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，
你還是一個肥宅/瘦皮猴，
對方卻日益精壯？
明明飲食也沒有放肆，該壯的地方卻幾乎沒成長？
很簡單，因為對方比你多做了一個小動作，
就是：調整座位、手把的位置！
看到這邊，
很多巨巨一定會覺得「靠北喔，誰不會調整？」
不要懷疑，根據我的觀察，
健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。
有的人身高不高，使用胸推機械卻不把座椅調高，
推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了，屌！
有的人肩膀活動度不好，
使用飛鳥夾胸機械的時候，卻不把手把調整窄一點，
硬要打到最開，外旋部分非常不舒服，
不然就是沒調整座椅，做到後面幾乎都聳肩在夾的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械，
推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛，重量說不定還插底，屌！
至於為何調整座位就可以變壯？
我自己歸納出兩大原因。
因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況：
1.懶惰
反正就是有做就好，
來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位，試一下高度，
應該不會差太多吧？
才差幾公分，動作還不是一樣推推拉拉而已。
2.不知道自己在幹嘛
有些人不調整座位不是因為懶，
是因為根本不知道要調整到哪裡！
反正看人做什麼就做，也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡，
連訓練什麼部位都不知道，怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢？
從調整座位這個小動作，就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。
所以沒在調整座位的人，
基本上會練不壯也是很正常的！
因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已！
想在健身這條路越來越進步？
從調整座椅、手把位置開始！
作者:
sumarai (Pawn)
2021-03-12 15:43:00常做機械式肩推，後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有興趣
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-03-12 15:44:00你可以先從開怪手開始
作者:
pttQrz (QAQ)
2021-03-12 15:45:00姐夫都這種標題
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 15:53:00很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。
作者:
kkcity59 (kkcityk)
2021-03-12 16:13:00我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2021-03-12 16:14:00
原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢
還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏後
我都有在調座位！不過我還真不知道胸推機的手肘高度不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過吧～
這篇文章有點反果為因，本末倒置。機械臥推不會去調座椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推吧！不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原理都是相通的。不懂胸推的人，就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把位置，他胸還是練不大的。
作者:
bot178 (肥宅)
2021-03-12 17:42:00未看先推
作者:
akai0928 (so what)
2021-03-12 17:45:00喔
作者:
axis0801 (Terry)
2021-03-12 18:09:00說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本涵蓋的了解，路才不會走的太彎。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-03-12 18:41:00喜歡這個系列，推！
作者:
ouga (Lin)
2021-03-12 18:43:00J夫最愛用這種標題
這點對固定器材確實很重要，但不是懶而是不會但就算算調整好，動作發力還是錯誤
作者:
aa08175 (Q小賢)
2021-03-12 18:57:00這篇看起來比上一篇好多了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-03-12 19:20:00你的潔西呢
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2021-03-12 20:04:00並不會抹殺你的努力 結案
作者:
fix78 2021-03-12 21:07:00一堆去拍照洗澡的也沒差啦
剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅手把很重要 不然角度不適合根本在自虐
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2021-03-12 23:51:00其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對準參考。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-03-13 00:39:00抹殺系列
我以為你會說因為前一個人已經自由重量操爆。機械只是拿來補的
作者:
Sam60232 (simple life)
2021-03-13 03:27:00好像有道理
作者: wetland (dox) 2021-03-13 10:13:00
尻槍射在衛生紙會抹煞自己的下一代
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-13 10:25:00人要去適應機械式特定的力線和軌跡，但自由重量不用，自由重量永遠都是垂直向下。
作者: kurtkid727 2021-03-13 10:31:00
這真的中肯 很多人都部調整
作者:
cykevinc (kevin)
2021-03-13 10:54:00角度、高度不對，動作一定會卡卡的。但是當重量太輕，肌肉可以負荷這個誤差，就無法感受到誤差造成的不適。偶爾把重量加到極限，身體會告訴你最適的角度
就算做自由重量。只要該發力的沒發力 或是代償（輕中 重量）等等 也都是事倍功半
不高的若直接硬幹，那我高個就不用常調來調去了很方便。
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2021-03-13 14:04:00請問胸推機的手肘應該跟哪裡切齊
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-03-13 14:42:00奶頭可以先一手摸著胸，一手推，看該動的肌肉有沒有在動
胸肌太少摸不到怎麼辦新手隨便練都能長肌肉吧，根本沒肉量新手期結束才需要很注重這些
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-13 15:36:00新手都去踩跑步機練腿，飲水機裝水練胸，洗澡搓背練背。你以為的長肌肉，其實也就是體脂降低而已，肌肉一樣弱。
沒有很多人都這樣吧XD去健身房就是要認真練阿，這樣不如不要去
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-03-13 15:59:00胸肌怎麼可能少到摸不出來，骷顱嗎==
作者:
hisayoshi (前進阪蛋2Days)
2021-03-13 16:01:00推一個
作者:
Munger (munger)
2021-03-14 09:44:00推四樓XDDD 還以為要分享影片了呢
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-14 11:48:00姐夫的影片只適合在fitness版當信仰
作者: god890529 2021-04-03 21:15:00
推