※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言：
: https://tinyurl.com/y8xetcj6
: 翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點:
: 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響
肌
: 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量
: 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍，當使用低
負
: 荷以最大化肌肉肥大結果時，作到力竭是很重要的。
: 3. 如果阻力訓練不作到力竭，則必須達到最小強度閾值（>60％1RM）才能使肌肉肥大
最
: 大化。
:

我猜60%是研究出的平均值 每個人實際的最小強度閾值不一定一樣吧 所以用稍微高一點的%數去衝訓練量可能比較保險(ex:67%~75%, 12rm~10rm)

肌肥大只是累進訓練量的結果,不是目的

想請問力竭後降重量做所謂"超越力竭"但小於閾值還有用嗎因為有看過80%x5+60%x8+40%x10的菜單

排週期練，有時60%1RM，有時80%1RM

原文有寫，小於60%1RM要力竭，大於不一定要，都有肌肥大效果，重點在訓練量