今年流水帳
1月 台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課
2月 挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課
3月中 COVID-19
The PERFECT Home Workout https://youtu.be/vc1E5CfRfos
2 rounds per day
day 1,3,5 workout A
day 2,4,6 workout B
day 7 rest
(我後來發現這段時間有點過度訓練,建議想嘗試這課表的人依照原規劃)
5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout https://youtu.be/9VsDP584zyQ
體態變化
迷你南瓜肩
胸部上側可以跳動(這輩子從來沒想過)
"微"腹肌偶爾會出現(吃飽後絕對消失)
大腿外側線條變平順
臀部上側變大
7月 重回挪威健身房
day 1,3,5 健身房
day 2,4,6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout
day 7 rest
開始覺得訓練很無聊,是該改變的時候了
10月 在家練線上課程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附贈的 6 Pack Shuffle
ATHLEAN-X AX1 是3個月的初階課程(月底測驗沒通過就會超過3個月)
day 1,3,5 strength training
day 2,4 conditioning workout
day 6,7 rest
組間休息
month 1:60 seconds between sets
month 2:30-45 seconds between sets
month 3:no rest between pair-sets,60 seconds between supersets
每個月底有測驗
month 1:
100 pushups
100 inverted rows
100 bodyweight squats
100 full sit ups
可任意組合更換順序,超過 17 minutes 的話,要重上month 1
個人在還沒開始課程時的紀錄 8 m: 7 s
month 2:35 reps in 1 minute
10 pushups
5 inverted rows
10 bodyweight squats
10 jumping jacks
沒完成 16 rounds 的話,要重上month 2
個人覺得這比前次測驗容易,輕鬆達到要求上限 20 rounds
month 3:12 rounds
10 burpee pushups
10 dumbbell swings
10 inverted rows
10 v-up russian twists
超過 25 minutes 的話,要重上month 3
下禮拜耶誕節測驗(好期待)
體態變化
迷你南瓜肩有長大
"微"腹肌吃飽後還會在(但要在"適當"的光線才會比較明顯)
腹部側面明顯多了一塊,但腰圍沒什麼改變
有女生分享自己 month 1 測驗的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw
個人覺得這女生做的動作比較標準 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M
這女生剪輯了很多 ATHLEAN-X 課程中的動作,還有她個人體態的變化
https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos