[問題] 提升硬舉單項重量 lucas850118 PTT批踢踢實業坊

作者: lucas850118 (knifebar) 2020-08-23 14:39:06

除了已知的5x5,6x6還有什麼課表可以參考一下，想要在四個月衝刺單項硬舉的重量，相
撲為主，目前訓練有包含硬舉、前蹲、臀推以及前臂的握力訓練，每天都可以訓練，歡迎
各路高手提供意見，謝謝
更新一下：現在成績是250，目標是一個月多5公斤

作者: yenkuass (YK林) 2020-08-23 14:49:00

作者: Dusyi (Dusyi) 2020-08-23 14:51:00

週期化規劃課表如何

作者: wsm8628 (金城六) 2020-08-23 15:21:00

531課表

作者: hornet01 2020-08-23 15:21:00

Smolov?

作者: qazwsx1225 (ㄚ鋐) 2020-08-23 15:33:00

台中優漾

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2020-08-23 16:00:00

眉毛弟的課表

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-08-23 17:55:00

硬舉啟動發力重新調整練技術

作者: imsphzzz (大法師) 2020-08-23 18:05:00

眉毛弟那個課表不錯

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-08-23 18:34:00

主修相撲位，但傳統位也是要練，還有架上硬舉。

作者: acegikmp (阿超) 2020-08-23 19:10:00

Juice

作者: kuloda (kuloda) 2020-08-24 09:29:00

2*5

作者: XDGC (ID說明一切) 2020-08-24 11:15:00

你的近期是多近期？有些比賽前的選手會採用金字塔訓練，堆到最大重量再往下降，總訓練量會有下降，但是對於比賽成績有幫助

作者: eugeney (面交達人) 2020-08-24 18:54:00

多練寬站深蹲，六角槓

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-26 20:56:00

強者推

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