作者:
megalord (我要拯救世界)
2020-08-22 17:50:12如題
本人178/76
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-08-22 18:02:00問得很有誠意幫你推一下 如果排版好一點就好了
作者: hheennrryy10 (りゅぎ) 2020-08-22 18:37:00
動作正確也很重要，有沒有真的鎖定要練的肌群、會不會代償？通常還是要教練在旁邊看，可以少走很多冤枉路
重量慢慢的上去就好，深蹲還是找一下教練幫你看姿勢每組次數不用侷限在12下，如果還有力就繼續做。能超過20下，表示重量可以往上增加。然後訓練不一定要練到隔天酸痛才表示有成效
作者: tngeracso (黑色肚臍) 2020-08-22 19:56:00
側平舉單邊11kg 其實不輕 拍影片上來看看 可能姿勢跑掉
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-22 20:33:00看你的目的是練體重控制/體態，那輕重量也綽綽有餘，真要加就慢慢一點點加，光保持不受傷就贏九成的人了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-22 20:46:00你的側平舉是上斜方肌先酸就不對會上來問就代表你想進步，多關節動作想進步就必須上重量
側平舉11公斤算重了，我覺得你可以好好檢視一下動作正不正確還有可以用滑輪來做側平舉，保持張力會更有感
就算5x12 你的深蹲重量還算輕 練一段時間的人通常都能自體體重蹲超過12下 三頭可以試試法式彎舉 效果我覺得比KICKBACK好很多 圍度增加滿有感的挺舉有clean跟Jerk 你是說哪個? 舉重動作是專項 重質不重量 你要練習的是技術 不是重複次數或衝重量
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-08-22 21:57:0046你是女生嗎
你要體重控制應該去有氧阿11kg 5*12 沒感覺？ 有照片嗎如果你是用慣性晃上去的那不算阿我建議你找教練
80KG能蹲八下 卻只能用46公斤蹲12下 這什麼古怪的肌力@@
側平舉你是兩邊一起舉嗎 可以改單邊會舉的更重一點力竭的時候再換回輕的改兩邊一起舉
側平舉沒成長慣性+代償了~好好檢視發力是否真的吃到
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-22 23:08:00側平舉能做到11kgx12還五組很重了，還沒有進步的話動作肯定有問題7.5x15感受度好的話就很有效了你三頭的這個動作很不錯，可以啞鈴和cable輪流做再加入過頭的三頭動作和窄臥推就很全面了Kickback用輕重量就好，要大重量可以做窄臥推或頭顱粉碎
作者:
megalord (我要拯救世界)
2020-08-22 23:59:00我80kg，第四組就腿軟了我的意思是說三組做完就再也做不了了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-23 00:16:00我自己是80kg 熱身3-4組 40kg-90kg之後先做5*5 120-122.5kg 做完如果覺得還可以就蹲自重4*8 以全程控制+感受度為主，做完會再接個RDL4*10 100kg這天練腿就算結束了，也有那種感覺狀態很好的時候上面兩套做完 去做個前屈曲+後勾各4*15從三月開始接觸深蹲大重量是有必要性的，增強神經連結跟力量腿軟就讓他腿軟，你已經達到力竭的目的了，下次回來蹲你會發現你比上次更強啊～也有可能是你休息時間不夠長
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-23 00:27:00做大重量的東西 組間休息3-4分鐘都不算太長
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-08-23 00:36:00看內容農場可以自學挺舉 那麼厲害
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-23 01:17:00忍耐ㄅ，我練一天腿要痛3-5天
你說不是練健美 那肌肉外型有差嗎 你體重有控制就好了
1.可以改用坐姿2.受過傷那久算了3.你是說鈴壺吧那就是量4.你的手肘先爆掉
作者: Doralice 2020-08-23 09:33:00
增肌的潛力其實也看基因體質
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-08-23 11:08:00側平舉我自己是習慣用萵苣的機械式做遞減組 感受比啞鈴好也比較不會代償
作者:
ALiGoo (sonic boom)
2020-08-23 14:09:00側平舉不是姿勢有問題就是天生神力 放個影片吧
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-23 17:23:00
會問這些問題的話...我覺得你操作這些動作最好有人在旁邊看完整的挺舉1-5下即可 5下是真的蠻多 因為挺舉是兩個動作
其實看哪個重量妳的感受度最好就可以了 我之前認識有個wg巨巨PR也是很猛 但看他平常訓練就很一般人 就是因為感受度的差別
作者:
Wwww4452 (海鮮鍋燒意麵)
2020-08-25 09:00:00我深蹲都蹲40而已，但我摸高籃框以上，自己想要什麼自己