各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好
小弟摩羅星，
本版首發請各位多多包涵，
小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79，
真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，
目前還在繼續努力，想說可以到85公斤左右，
健身經歷約快三年，一周大約練三次，會安排一天到兩天跑步或是騎飛輪，
是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬舉、引體向上，
原本還有練二頭跟三頭，但是後來想想這個隨緣好了，
平常臥推都是50公斤5組10下
深蹲是75公斤5組10下(最近最後兩組都可以多加1~2下)
硬舉原本是安排75公斤5組10下，後來這幾個禮拜改為100公斤5組5下，還可以
引體向上我是以標準姿勢做，不4亂拉那種(我也為了這個打掉重練跟研究一陣子)
5下一組，組間休息3分鐘，做12組(最後一組後面幾下會代償一點)
我想做到12組都完美後再往6下一組做10組推進，希望有一天可以到10組10下。
最近臥推卡關，都會卡在最後兩下上不去(卡一陣子了)
我在想是不是要改成練5下5組的重量，過一陣子再回來做10下的，
看會不會比較有提升的感覺，
最想問的是：那力量型訓練小弟該如何吃比較好?
我一樣照增肌這樣的量吃可以嗎?(熱量跟蛋白質多攝取一點)
還是熱量可以少一點(超過TDEE一些 或是 剛好就好?)、蛋白質維持不變呢?
小弟找不太到類似文章，
所以還麻煩有經驗的大大巨巨大肌肌美美水水們給小弟指點迷津，
健身版專業、好笑又溫暖，謝謝各位!