最近這一個多月開始做硬舉訓練
而之前其他訓練習慣都會戴手套（所以繭都很薄，嘗試剪皮都是剪到肉）
做硬舉大概安排1rm*80%就會開始抓不住槓（70%則無影響，握法皆是採取正反握）
需要移除手套才能訓練
菜單我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5
但是執行到大概第3 set就會開始因為手掌疼痛影響訓練
想請問現行新手階段有什麼方案會比較合適：
1.降低重量戴手套做
2.輔助器具（拉力帶？<-不確定是否有能改善）
3.其他
目前1 rm 165
謝謝
作者:
wegblon (恢恢)
2020-08-20 10:33:00繼續磨練手掌啊
作者:
Arnol (還是太淺了)
2020-08-20 10:55:00拉力帶
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-20 10:56:00上拉力帶就不要正反握
作者: hornet01 2020-08-20 11:14:00
拉力帶正解
作者: miroase (Dasdas123) 2020-08-20 11:15:00
拉力帶
作者:
luandy2 (andy4421)
2020-08-20 11:37:00勾握
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-20 11:39:00繭浮起來時用手指拉不要用整個手掌抱住
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-08-20 11:56:00繭不要剪 用砂紙磨 磨掉就不會這麼痛在高重量用手指鈎容易拉傷曲指肌甚至肌腱 上拉力帶吧
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2020-08-20 12:02:00我都是握力撐不住再用拉力帶
作者:
KeynesGG (Keynes)
2020-08-20 12:19:00先正握練握力 真的沒力了再用拉力帶
作者: JKL218 2020-08-20 12:41:00
拉力帶
作者: IamJJ (>///<) 2020-08-20 12:46:00
拉力帶
作者:
zarados (ner)
2020-08-20 12:51:00繭用砂紙磨到平要很久欸...
作者:
blue1204 (Water)
2020-08-20 12:53:00繭我都用美工刀，一下就搞定了
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-08-20 13:00:00
正反都不行那只能拉力帶了，我是覺得正反不行就是握力沒到那邊，可以先維持等握力上來
作者:
pptsodog (天橋下說書)
2020-08-20 13:08:00甘皮推刀 除繭
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-20 13:13:00我都用斜口指甲剪
作者:
kurtppt (theone)
2020-08-20 14:11:00之前狀況跟你一樣，買個迪卡儂便宜拉力帶就解決了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-08-20 14:29:00用砂紙怎麼會很久 ☺ 用#100~#150 洗澡後使用效果更好
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-20 14:33:00
練握力比較實際...握力成長速度遠比硬舉快 家樂福就有60KG握力器了我一開始練連40KG都拉不了幾下 現在60KG能10下那時硬舉180KG左右 發現握力不太夠才開始練
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-08-20 14:36:00我在手掌痛之前握力就不行了
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-20 14:37:00
你沒練現在握力可能只有4XKG 遲早上拉力帶都沒用
作者:
Abre (任愉悅)
2020-08-20 14:57:00一個月165? 神人受我一拜
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-20 15:56:00
應該是練一段時間才硬舉，我一個月應該也有160左右
直接用拉力帶就好 你是練硬舉不是練握力坦白說用拉力帶練 握力還是會慢慢上去
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-08-20 23:39:00甘皮推刀 真心好用
作者: billhao (吃菜人) 2020-08-21 01:16:00
推甘皮推刀便宜好用
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-21 12:22:00
練勾握阿，有些事情忍一下就過去了
遇到這種狀況我的wg教練一定叫我降重量做 讓手臂握力跟上之後再加重量吧 輕一點多做幾組也是有效果的
作者:
kuloda (kuloda)
2020-08-23 06:01:00用拉力帶