最近這一個多月開始做硬舉訓練
而之前其他訓練習慣都會戴手套（所以繭都很薄，嘗試剪皮都是剪到肉）
做硬舉大概安排1rm*80%就會開始抓不住槓（70%則無影響，握法皆是採取正反握）
需要移除手套才能訓練
菜單我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5
但是執行到大概第3 set就會開始因為手掌疼痛影響訓練
想請問現行新手階段有什麼方案會比較合適：
1.降低重量戴手套做
2.輔助器具（拉力帶？<-不確定是否有能改善）
3.其他
目前1 rm 165
謝謝

你確定PR是這樣用的嗎

PR80是要做到80下力竭喔

繼續磨練手掌啊

沒有要比賽 就買個拉力帶吧

拉力帶

上拉力帶就不要正反握

用拉力帶是不是會練不到握力啊？

拉力帶正解

拉力帶

勾握

繭浮起來時用手指拉不要用整個手掌抱住

繭不要剪 用砂紙磨 磨掉就不會這麼痛在高重量用手指鈎容易拉傷曲指肌甚至肌腱 上拉力帶吧

我都是握力撐不住再用拉力帶

先正握練握力 真的沒力了再用拉力帶

額外安排練握力吧

拉力帶

拉力帶

繭用砂紙磨到平要很久欸...

繭我都用美工刀，一下就搞定了

正反都不行那只能拉力帶了，我是覺得正反不行就是握力沒到那邊，可以先維持等握力上來

正常的，要適應可以用拉力帶

甘皮推刀 除繭

我都用斜口指甲剪

我都用砂輪機

練一個月可以到165，真的天生神力!

之前狀況跟你一樣，買個迪卡儂便宜拉力帶就解決了

用砂紙怎麼會很久 ☺ 用#100~#150 洗澡後使用效果更好

練握力比較實際...握力成長速度遠比硬舉快 家樂福就有60KG握力器了我一開始練連40KG都拉不了幾下 現在60KG能10下那時硬舉180KG左右 發現握力不太夠才開始練

我在手掌痛之前握力就不行了

你沒練現在握力可能只有4XKG 遲早上拉力帶都沒用

一個月165? 神人受我一拜

搞不好原po之前就有運動底子

應該是練一段時間才硬舉，我一個月應該也有160左右

直接用拉力帶就好 你是練硬舉不是練握力坦白說用拉力帶練 握力還是會慢慢上去

甘皮推刀 真心好用

推甘皮推刀便宜好用

練勾握阿，有些事情忍一下就過去了

遇到這種狀況我的wg教練一定叫我降重量做 讓手臂握力跟上之後再加重量吧 輕一點多做幾組也是有效果的

用拉力帶

上拉力帶就可以解決了