小弟36歲 64公斤 174公分 中度運動一周4-5次重訓
TDEE計算出來是2400，如果要增肌肉要多吃200~300
等於我每天需要吃2600~2700熱量??
請問我這計算沒問題嗎....我每天光是要吃到2200都有點困難了

2200困難你確定你有算對營養嗎

就從2200開始慢慢吃上去囉 搞不好2200就夠了

這東西本來就只是估計 鏡子和體重計才是最忠於現實的

多喝流質食物

我身高體重跟你差不多 2400我覺得有高估

你平常是只吃草嗎？

我體重174cm，72kg2200是減脂熱量3100是增肌週練六次

跟你差不多 不是很愛吃+1 有增加點心量慢慢吃上來吧

蒸蛋：

我TDEE也是2400，真的超難達標，因為一不小心就會吃超過

難算的話 就超商吃一吃 一天吃5次 乳清灌一灌 就達標了

我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已畢竟我之前增肌也沒吃到這麼多

你算錯或是吃太少吧，我只吃午、晚餐都可以2800~3000了

我也好想有這種困擾= =..

我體重80身高年齡跟你一樣...也是2400

2700很簡單…

一餐一碗滷肉飯都1300了 也只差900

一餐幾塊炸雞就…

垃圾食物 很難嗎

光一餐吃到飽就可以開心突破3000的我 減脂好難...

你有每天紀錄飲食和體重嗎？TDEE計算只是紙上談兵，實際要靠自己記錄找出真實數值

都吃乾淨的食物就很難達標吧？

tdee高估了

這世界只有鏡子跟體重計是真的

外食一餐配個東西輕鬆破一千，自己備餐的話就真的會飽爆

令人羨慕的煩惱QQ 只吃原型食物我都辦得到

我實測要3300才夠 你這樣很簡單了

超容易好嗎？ 你他媽小鳥胃嗎？

就是算錯 不要懷疑

怎麼可能達不到？？？？？

脂肪含量高的熱量也高。酪梨、鮭魚、堅果，排進飲食菜單流質也是增加熱量的方法，牛奶、豆漿、乳清

算tdee原本就不準，尤其是每次運動的熱量消耗都不一樣。吃2200很難可能是你算錯了。

一支炸雞腿400大卡給你參考一餐兩支 輕鬆達標

所以增肌一定比減脂困難阿訓練要夠，吃又要超過

有可能算錯

真的很難 多吃一堆垃圾食物吧^_^

很簡單丫，難怪你那麼瘦

先練個食量

先練食量 增肌沒比減脂簡單但不要為補熱量吃太多垃圾食物喔太撐就硬灌流質食物

我原本178/66 自己沒在看TDEE 就每天晚上多加450ml全脂牛奶配乳清 加一到兩天一份額外的雞胸肉 目前五個月增重3kg左右

2200難在哪XD 4400都不覺得難QQ

麵包

他已經36歲了 年紀越大 食慾越低 別用年輕人的標準看他

吃不到就不要吃啊，那麼痛苦幹嘛...

麥當勞 漢堡 薯條 綠茶 給你參考

抱歉 但我想問大家推薦垃圾食物是認真的嗎 @@如果要控制鈉 我目前覺得流質食物跟無鹽堅果是唯一解不然36歲之後要吃到3000＋真的是還沒餓就得開始餵食

很認真的吃的話很難。外食或是配垃圾食物就很簡單。

這種瘋話也推？外面一個便當隨便都要破900，就算給你一天吃兩餐，配一杯飲料，隨便都破2200了這種文比安全愛的文章還豪洨

吃2200不難，難是在2200內又包含了增肌所需的足夠蛋白質跟碳水才難～

吃乾淨原型食物熱量真的很難撐加上腸胃消化不好就更難

隨便吃就超過熱量了

吃沒問題 錢才是...

小鳥胃+1 最近也是為了這個困擾 不想吃垃圾食物平常也不喝飲料 要吃到2000真的超爆難 只能吃堅果了

便當隨便破900大卡？ 有這麼油喔

千萬別吃垃圾食物來增加熱量

便當要三寶炸雞腿那種才會破900吧

不是很懂執著TDEE的邏輯是什麼 如果平常的飲食習慣就可以維持原本的體重了 任何額外的攝取應該都只會往上加而已沒必要硬吃到計算的值吧

他的提問應該要改成 只吃原型食物要達到很困難吧

只吃原型要2000也不難阿，可能天生就能吃吧

麥當勞早餐的脆雞腿排吐司有780大卡唷！

你絕對是少估算一堆熱量，我現在在減脂每天赤字抓到BMR 1800左右，我TDEE可以吃到3100沒問題。重點是我每天1800加上要兩倍體重蛋白（170）+低碳水，隨便兩包乳清+雞胸+幾顆蛋扣完後扣打就剩沒多少，你竟然覺得有在吃碳水增肌達不到2200??拜託精算營養素

你把麥當勞的漢堡換成烤雞然後醬全不要會剩約400左右。就知道垃圾食物影響多大。

都吃原形食物的話2200真的就會很撐了吃不下又想吃的乾淨就多喝點牛奶或豆漿吧

少量多餐 吃益生菌幫助消化