大家好
之前練胸都是用機械器材
後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推
啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了
最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了
深蹲的時候還沒感覺 換動作就差好多
空槓一支就20KG對女生好像不太友善 好難上手QQ
第一組可能還有辦法到8下 後面都剩沒幾下
是代表我這樣還沒辦法操作這個動作嗎?
繼續乖乖做啞鈴等肌力成長嗎?
以減肥為主的取向 做不到8下也沒關係嗎?
謝謝
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2020-07-26 07:50:00先做啞鈴吧
作者:
Bulltoo (法規!?話都是上面再說)
2020-07-26 08:14:00性別正確 男的應該就被噓爆了要減肥請從飲食有氧著手並以訓練肌耐力為輔
作者:
ssabjm 2020-07-26 08:17:00若教練沒教你如何卧推槓鈴，而且目前空槓的重量你還無法掌握，那就先別練，非常容易受傷
作者:
r155053 (Rick)
2020-07-26 08:40:00做不到8下沒差 6下也可以啊再慢慢增加重量或次/組數就好先確認姿勢有沒有對吧 臥推也是滿多眉角
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-07-26 08:53:00真的性別正確
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-26 09:00:00用啞鈴啊 我比較喜歡用啞鈴
作者:
dxiie (dxiie)
2020-07-26 09:11:00先作啞鈴 重量可以到一邊穩定10kg以上再慢慢換槓鈴
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-07-26 09:13:00沒關係，就這樣練。讓身體習慣重量
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-07-26 09:21:00不然呢…
槓鈴臥推你可以略過，對於某些訓練目標，這不是必要的
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-26 09:43:00小心前三角代償報廢
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-26 09:53:00不是槓重，是你不會發力，最好找人教你
作者:
Leeling (李鈴)
2020-07-26 10:00:00我記得有一根9公斤的槓 @@? 還有15公斤的..
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-26 10:19:00
空槓推不太起來怎做伏地挺身?? 除非40公斤這個次數夠了 你第一組太多下 5*5訓練量就夠了
作者:
rv0918 (Lee)
2020-07-26 10:37:00你可以先練伏地挺身啊 雙膝著地就好了 基本功能先練 你要先輕啞鈴也可以
作者:
scott112 (scott)
2020-07-26 10:45:00機械式也有輕重量啊
作者:
caity (cait)
2020-07-26 11:00:00史密斯呢?姿勢接近，槓重量不到20KG
都可以，持續下去有一天你就會覺得不那麼重了，注意動作姿勢就好
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-26 11:25:00
史密斯臥推又不適合 除非只做4分之一行程超過就會壓迫肩膀....
作者:
lpmybig (趴趴)
2020-07-26 11:45:00做機械式的先練
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-26 11:52:00要有護槓死了什麼都帶不走了
有比較短的槓：2kg, 4kg, 6kg…像啞鈴塔那樣一整組可以先用那個試試看，拿18kg或是更輕的開始
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-26 13:22:00用護槓，確定動作品質下用5~6下做組不要力竭
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-07-26 14:01:00男的一定被噓先從每天伏地挺身開始吧
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-26 16:33:00
男的被噓通常是裝B硬要練 而不是這篇是力量不夠需要找到能替代方法 有女生擺明要裝B應該也是被噓吧
作者:
wuheroin (我有女友你沒有)
2020-07-26 16:36:00說性別正確的，沒辦法男生就是喜歡互相為難
作者:
shanyer (shanyer)
2020-07-26 17:00:00萵苣有較輕的短槓可以練
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-07-26 17:34:00練習用鋁槓 7公斤
我是從跪姿伏地挺身 跟啞鈴臥推開始 後來就推的動空槓了
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-26 20:11:00可以8下的話，不用換啞鈴啦
作者:
hohisun (sungood)
2020-07-26 20:34:00作者:
milker (小鬼)
2020-07-27 01:30:00女用槓跟護槓架好
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-27 08:18:00我剛練時用肩膀亂推可以40公斤 被矯正後連空槓好重XD
作者:
lelu (樂路)
2020-07-27 13:13:00你可以先做史密斯
5-6下我覺得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重複鍛鍊就會進步
找人帶你調整一下動作吧 萵苣有很多熱心的路人巨巨會幫助你