[問題] 大量抬重物後該如何恢復疲勞？ citizoe PTT批踢踢實業坊

[問題] 大量抬重物後該如何恢復疲勞？

作者: citizoe (太陽餅市人) 2020-07-26 00:28:32

最近剛辭職
準備到友人家裡幫忙搬西瓜
打打工順便養身體
（本來的工作一天只能睡5小還要24hr待命）
搬西瓜聽說是份需要曬爆太陽+
八小時無間斷的把50台斤的箱子從腰部高度抬到大卡車上（頭部高度）的工作（據說不需彎腰）
一天大概搬2-300箱
因為沒做過粗活
所以想像得到一開始會很苦
想詢問健身界的前輩
以我描述的工作內容
每天下班後該怎麼讓手臂及身體休息
才能讓身體隔天還能保持工作效率呢
完全不想被當成都市白斬雞
跪求讓身體恢復疲勞的辦法

作者: adaplant (阿達不累) 2020-07-26 00:34:00

現在問應該是來不及了沒有速成的強化方法恢復的。部分什麼熱水泡澡舒緩以前類似的情況我的做法是事前先貼好痠痛貼布噴好肌樂甚至先吃消炎藥... （現在不用了可以直接上

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-07-26 00:57:00

sbd買了吧

作者: chigo520 (CHIGO) 2020-07-26 01:18:00

啊你就是阿

作者: phage1807 (肥雞) 2020-07-26 01:31:00

記得滾筒放鬆

作者: D85 (D-85) 2020-07-26 01:46:00

如果是連續好幾天都要搬連動態恢復也沒辦法做無解就當作當兵每天榨乾體能體力等到休息天加減做動態恢復恢復體能

作者: GankedByMom (我被媽Gank) 2020-07-26 03:25:00

辭職

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-26 03:30:00

兩、三百箱應該是一個小時不是一天吧？每一箱都要你去採西瓜裝滿才比較耗時間吃好料一點

作者: boy1031 (澤澤) 2020-07-26 07:36:00

先坐時光機回2015超前部署，把三項練到一週總訓練量十五萬公斤的程度

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2020-07-26 08:02:00

睡前按摩、伸展，搬重物時掛腰帶保護核心，傷到腰就毀了

作者: bulls491788 (沒綽號(自填)) 2020-07-26 09:52:00

買條腰帶保護好你的腰，千萬別買SBD以前沒做過粗活，大概會兩三週都是鐵腿鐵手的

作者: jasop (PapayA!) 2020-07-26 09:53:00

傷到腰真的很難好好了又容易再來一次

作者: ilyny (lyn) 2020-07-26 09:58:00

搬一定要有保護腰的意識喔抬重腰別彎

作者: Chanceux (NoPainNoGain) 2020-07-26 10:03:00

吃飽睡覺

作者: retu77 (Jason Ji) 2020-07-26 10:14:00

工廠搬重也會上護腰，建議一定要上，核心無法鞏固非常容易受傷。

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-07-26 11:56:00

心肺跟肌肉練好幾年的我兼差過物流搬上搬下像走路一樣輕鬆運動本來就是為了健康和機能不老

作者: sone55151 (無拘無束) 2020-07-26 12:53:00

去買腰帶不要健力那種

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-26 13:13:00

中軸穩定，四肢發力，重訓是對抗老化失能最好的訓練。

作者: king90046guy (一條龍) 2020-07-26 17:34:00

呼吸法可保護用也可恢復用

作者: teamox9 (努力、奮鬥、救人生) 2020-07-26 22:59:00

問問老前輩久了應該也會習慣

作者: creepy (左招財右納福) 2020-07-26 23:38:00

就算是巨巨不習慣這種出力方式隔天也是很慘

作者: ms19889120 (apple) 2020-07-27 09:33:00

樓下推SBD

作者: w28103566 (迷途的旅行者) 2020-07-27 12:22:00

別去，直接在家睡覺

作者: jasop (PapayA!) 2020-07-27 12:51:00

記得補充水份跟電解質大熱天會中暑

作者: citizoe (太陽餅市人) 2020-07-27 14:46:00

謝謝各位前輩的建議我會加油的！

作者: p09171989 (Panda) 2020-07-27 23:10:00

拉拉筋或是用按摩槍之類的吧我之前重訓完wg教練都會帶一些拉筋的動作或是叫我回家用按摩槍不得不說按摩槍還蠻爽的XD

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