最近決定開始重訓，還是個新手，
目前是每天都練，從暑假開始也快一個月了，
平均每天在健身房都會待2小時或更多，
前幾天有去算了TDEE(2902)
體脂大多都在16、17徘徊，體重80
主要的目標是增肌減脂，飲食最近也都不吃澱粉，
以自己煮雞胸肉跟青菜為主（除了有時候家裡吃飯）
以下是我的菜單，希望版上大大可以給我一些建議！
10下為一組
胸 臥推 50公斤4組 40公斤3組 30公斤2組
斜臥推 20公斤3組 30公斤3組 40公斤2組
二頭 （短）W槓彎舉 10公斤6組 15公斤3組 5公斤2組
（長）錘式彎舉 7.5公斤3組 10公斤4組 12.5公斤3組
腿 （前內）深蹲 40公斤2組 50公斤2組 60公斤2組
70公斤1組
三頭 Cable下拉 25磅3組 30磅3組 35磅3組 40磅2組
背 滑輪下拉 25磅3組 30磅3組 35磅4組 40磅2組
腹 卷腹（一組15）5組
感謝各位~