目前已經規律重訓兩個多月，減少大量醣類攝取，大幅提高蛋白質攝取。
肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格，體脂25% -> 22%。
甚至偶爾高碳日，吃到以前的澱粉量，胃都覺得不舒服了。
成果看起來是不算差，但因為吃肉蛋吃到足夠太難，所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉
＆酪蛋白粉達成。
看很多大大都說「還是要以天然食物為主」、「乳清容易刺激胰島素」等等，
我現在怕的是「刺激胰島素」這點，為了把蛋白質攝取分散到整天，我幾乎是整天都在喝
乳清，那就不就是整天都在刺激胰島素，最後胰島素阻抗會變高？這樣長期下來是不是會
得糖尿病啊？怕.jpg

又不是只有乳清會這樣 會怕就集中在三餐喝阿 頂多配一杯在運動後

澱粉更刺激，跟雲霄飛車一樣

我搭著斷食喝 一天最多也就兩杯 你是把乳清當水喝?不是量的問題 我是指攝取的時段或頻率

你過去喝手搖飲 吃麵包 蛋糕都沒得糖尿病 現在喝乳清就會怕??

一知半解最可怕

一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^

應該是你只願意吃到40.....有很多能讓你吃的耶

蛋白質在空腹低血糖的時候攝取，胰島素不波動，升糖素大量上升，在高血糖或飯後攝取，胰島素會大量分泌，雙面刃

你3/4都靠乳清是真的有點太多

蛋白質配合胰島素升高的時候好吸收

擔心糖尿病就半年檢查一次糖化血紅素目前沒有證據顯示喝乳清會導致糖尿病

你可以把大部分的碳水集中在重訓後

為什麼大家建議以天然食物為主?因為維生素、鐵鋅、好的動物性脂肪是乳清無法取代的，營養均衡才是關鍵

我也覺得3/4靠乳清好像有點本末倒置，然後碳水你是不是也吃太少，難道吃個飯麵還會胃不舒服？你是不是大部分都在喝乳清這種流質食物沒有好好吃正餐了？所以吃比較多固體食物就不舒服？

你覺得天然重要還是吃夠重要，我認為塞不下都白搭。

我一天至少要喝2杯 有時候喝到4杯 體重並沒有增加也無水腫跡象

改喝濃縮乳清 或酪蛋白阿

運動足夠怕啥糖尿病，你又不是打藥

豆漿兩杯就30了 再隨邊吃點什麼就超過40

吃不到40很難吧= =

我只有1/4的蛋白質靠乳清蛋白耶....

我一半蛋白質靠乳清 體重完全沒變 但是體脂一直在降

夏天胃口差，幾乎都是用乳清冰冰涼涼的撐。

早餐兩顆蛋一杯豆漿就25克了吧

容易刺激胰島素的應該是乳製品中的乳糖，

到底在怕什麼胰島素......

我自然90 乳清30 一天120覺得夠了 體重72KG

乳清不是天然食物？

我本身有糖尿病，每次運動完幾乎都會來ㄧ杯乳清

呵呵 健身練到糖尿病哦xddddddd

蛋白質攝取不需要分散於一整天

胰島素假說早就過氣了

整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了

每天喝乳清好厲害，因為我覺得實在太難喝

乳清很多口味，總有一個是自己不那麼討厭的。

40 是不是你肉蛋奶豆類攝取太少啊

40隨便吃就超過了