我也是徒手街健派的
但是我的三項必練
目前我的身高體重是167公分65公斤
http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg
這是去年五月的體態
http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
這是最近的照片
http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
這是2月量的
http://i.imgur.com/i465vJE.jpg
http://i.imgur.com/qZQx93D.jpg
目前我的訓練是練完三項後以徒手為主
三項1RM 臥推65 硬舉110 蹲舉85
徒手基本動作
伏地挺身30下
雙槓撐20下
引體向上正手5下
單腳蹲6下
我的推比較強在還沒變胖有固定運動時就可以做伏地挺身了..不過引體當時是做不來的,所以這次減重也有把目標放在能做引體,除了一直練引體跟滑輪下拉其實前臂的訓練很重要...然後其實街健很吃核心建議要單獨把核心來出來訓練..
另外我有訓練一個女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多兩個月就能伏地挺身了..所以只要有認真往目標訓練其實伏地挺身不難度的..
加油樓

姐夫有些徒手影片其實幫助很大 另外比較進階的動作例如前水平後水平的訓練網路上很多影片都蠻有幫助的

我是原原Po蠻好奇說你只有看youtube上的影片 就自己排菜單的嗎當初會想買書就是想說有現成的菜單可以練

女生一年居然能練成這樣，太厲害了！

菜單只有適合自己的沒有現成的要試過才知道菜單可不可以,另外我是有健身底子有基礎,只是久沒運動看影片看書調整動作增加姿勢...

給原原po，其實你可以看一些介紹課表安排的影片參考，就算他是講機械式的或是自由槓都沒關係，重點是參考他的動作數量安排跟組數、強度等等。比方說一個練胸的課表他排了五個器材，各有四組，那你可以換成五種伏地挺身，也是四組，或者是兩個挺身動作各十組這樣

有看或幫助女生練就知道原po這樣真的很猛...

這肉量好猛，我覺得我該安排三項訓練了QQ

女生這樣也太巨了吧