最近朋友開始斷食，還推薦斷食APP給我叫我試試看
一開始覺得正常減重就好了，但是我發現目前體重卡半年都沒變，運動強度也不太可能再增強（只練六日）
所以想嘗試一下間歇性斷食來減脂，星期四的時候有斷24小時感覺還可以，沒什麼飢餓感，就是精神不佳
請問每週三、五各斷24小時，其他時間正常吃不亂吃，這樣可以有效減脂嗎？
謝謝各位友善的板友

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你先檢討飲食內容

不能增強是指重量次數組數已再無向上適應的空間嗎？

FITNESS好像比較多討論，健身版沒在斷食的嗎已經一個多月不吃炸、含糖飲料了，加工品也極少吃，體重沒怎麼變啊：（之前最輕有到79KG，然後增肌期又回到82KG，沒在定期測，應該是肌肉重量吧？運動強度已經是做大重量會失眠的程度了，練完1.2天內很虛弱，這樣還需要再增加嗎？還是一定要做有氧？

要看吃的內容阿 除了基本的戒飲料炸物 還可以往低醣漸進整體熱量也要試著去精算

如果可以平常日可以多走路少座車..你可以嘗試看看這樣斷食以身體不會不舒服為主..平常日除了多走路以外也可以在睡前放鬆伸展..其實有愉快規律的生活對身體及減重也是會有幫助的 加油

不是沒吃炸的跟飲料就會瘦 體重增加就是熱量攝取不夠少 不要逃避稍微算一下熱量吧

另外斷食不該是短期手段 要找出適合自己的斷食區間 把它變成生活常態

熱量算過要減重一天要低於1930大卡，三餐算過1500左右而已，一個禮拜有1~2天晚上吃便當超過2000大卡，影響會這麼大嗎？飯都吃糙米，油都用橄欖油

你去fitness發文貼完整一週菜單比較快

只吃一千五怎麼可能減不下來 你確定你算得對嗎

覺得算錯的可能性不小

剛開始先每天16/8吧

你真的知道自己在幹嘛嗎 怕

高估代謝&低估熱量

早餐（B群+魚油）偶爾450cc無糖豆漿 午餐1.5碗糙米飯+炒高麗菜+蛋or南瓜代替飯+兩顆蛋 晚餐青菜、魚、1碗糙米飯。蛋白質來源是乳清，晚餐偶爾吃便當（無炸）應該會超過2000大卡哭啊，好難減肥肉

與其嘗試斷食，不如先嘗試飯量減半

超過兩千大卡你怎麼減？

不是高估基代就是低估飲食，我就是一路從120下來到目前66的過來人，只要有心一定辦得到

說實話 減脂不難 找到自己的tdee 確定吃到熱量赤字 那就會瘦下來...

不是好難減肥肉，是你毅力遠遠不夠真要純減肥，斷碳水要不瘦也難但你有辦法不碰碳水就如同要你低碳辦不到就是決心不夠

這不是間歇性斷食吧？

一週斷食兩天，很難長期維持吧...

你一定是不知不覺在進食間補償回來了

建議間歇性呼吸

用每天16/8或18/6會比較容易持續一些

80%辦公室的工作，16/8或18/6斷食比較容易達成

wow 好玩命喔 我覺得16/8比較合適

其實我覺得身體習慣性是很快的,我自己是20/4進食前三天比較難受,但很快就習慣了,現在就算斷食時間再拉長也不會有特別感覺,但還是習慣重訓前先吃一點