各位巨巨好
小弟健齡大約一年多
但過程中斷斷續續
最近想說趁出國前半年多的時間
好好在台灣先把基本訓練做紮實
主要想找教練主攻三項的部分
(學生沒有買大量課全都上的預算QQ)
三項目前就是臥推有穩定練
深蹲跟硬舉 剛開始練時有嘗試
後來感覺到下背痠痛爬文後 不敢亂練 就停練了
近期因剛好健身房裡有免費推銷諮詢的課
給當時的教練看深蹲 看過動作後
貌似應該沒有太大問題
就開始重新練深蹲
但還是會遇到下背痠痛問題
加上最近發現有骨盆前傾的狀況
還有輕微脊椎側彎
因此想找中和板橋附近的教練(其他地區不是太遠也可以考慮)
好好加強三項 核心發力 呼吸等 與改善骨盆前傾
各位巨巨 能有推薦教練嗎
目前在健工板橋廠 若有好教練也可以推薦
另外想請問深蹲問題 (忘了拍影片 別鞭太用力QQ)
爬文過後 認知是深蹲訓練後
不應該會有下背痠痛的感覺
但如果是練好練滿 接近力竭的狀況
痠痛都還是不會發生在下背嗎
目前小弟狀況是 深蹲完腿有感
下背也有些微緊緻 酸的感覺
但隔天下背感覺就會消失 腿變得更想死
練腿菜單 目前是 深蹲+腿推
深蹲扣掉 熱身組 大約都會做到 6 7組
目前進度是 70kg 5rm 3~4組 60kg 8~10rm 3~4組
體重73KG 開始蹲約一個月 一周一練腿
個人認為是 對於自身來說訓練量大
總是可能在最後或重量大時吃到下背
練完深蹲下背會痠痛
做大重量時 動作感覺多少會跑掉
但還是會找教練 好好去檢視自身動作與加強
謝謝各位巨巨