想問一下各位巨巨
減脂期會推薦什麼澱粉
之前減脂期會吃地瓜
但是當主餐真的受不了....
最多就是訓練前的小餐
之後發現
好市多的義大利麵條當主食配一點清醬也不錯
https://i.imgur.com/Xj5C0lE.jpg
那陣子減脂效率高蠻多的～
但是吃久也會膩
所以想上來問一下版友
藜麥跟紫米或五穀米實在太貴
有點難下手
有沒有其他比較平價的澱粉食物以及料理方法
謝謝各位巨巨

糙米

馬鈴薯可以煮一煮弄成泥狀灑黑胡椒調味

燕麥片

水煮玉米 蒸南瓜 大燕麥片

水餃

減脂可以配雞腿嗎？

雞腿為何不行?而且原po還去皮了!只要達到熱量赤字就好囉好市多有賣花椰菜米可以考慮一下喔!

熱量赤字一天一餐麥當勞含可樂也可以

地瓜，燕麥，五穀米，糙米，南瓜，我都是這樣

我喜歡泰國香米

花椰菜飯、地瓜

馬鈴薯切條狀 配氣炸鍋 撒黑胡椒做薯條

泰國香米可以學那些國外選手裝逼 讚

借問一下 可以用水果（香蕉、芭樂、蘋果）來取代澱粉主食（飯、麵）嗎？

泰國香米 超好吃～

大推花椰菜飯卡滋卡滋好好吃

不過花椰菜飯不是碳水~~建議加一點飯進去一起炒

白飯就行了跟菜一起吃 主要還是看碳水總量尤其是消化不良的人 真的吃白飯就可以了

吃水果替代主食的話糖會過量

鋼切或整粒燕麥，量不多就蠻耐餓的 X皮很多家在賣

白飯

白飯

糙米很容易脹氣就沒辦法 每個人腸胃不同就不要強求

地瓜

x美有出混合米包（糙米+白米），全吃糙米會脹氣可試

雞胸也不算難吃吧 用心也是可以做到多汁美味

泰國香米真的好吃我後來買了台灣香米就沒甚麼嚼勁大燕麥片也是好吃，我會直接乾的加水加乳清打來喝喝起來像胚芽奶茶的口感也可以再加點冷凍藍莓之類的換換口味

我都地瓜 不然就真的白飯就好 抓好量就行了

花椰菜米蠻貴的

對啊為什麼不能吃雞腿

比較貴

燕麥香蕉南瓜地瓜白飯饅頭芋頭 估算下熱量就好

無糖爆米花 馬鈴薯 黎麥 白飯 地瓜 全麥bagels

雞腿很OK吧..減脂是減碳醣然後攝取好油

馬鈴薯切條油炸

雞胸是不難吃，但餐餐吃天天吃真的很膩啊

打拋雞胸、三杯雞胸、鹵肌胸、紐奧良雞胸、鹹水肌胸...很多啊，除非太執著要水煮，不然什麼變化都嘛可以。

個人無法接受花椰菜飯 但白飯五穀飯之類的都沒問題有時飯吃膩會加一匙壽司醋放涼做成醋飯

花椰菜米第一次聽到，下次來試看看