[問題] 新手觀念問題 iamhitter PTT批踢踢實業坊

作者: iamhitter (玉米) 2020-06-09 12:57:27

小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是一組1
2下共8組是在同一個動作完成還是可能兩三個動作共8組這樣？因為假設練胸有上胸
中胸下胸那我是這三個地方各8組共24組還是共8組呢？感謝

作者: Giovinazzi99 (alpharomeo) 2020-06-09 13:05:00

一個動作練八組（全訓練組）效益不大應該是多個動作

作者: sumarai (Pawn) 2020-06-09 13:09:00

各八組，很勇喔

作者: Yueshei (Yueshei) 2020-06-09 13:13:00

現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看

作者: howggyy (爹爹) 2020-06-09 13:23:00

一組2下8組這是在跑健力課表嗎

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-09 13:32:00

通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。

作者: aggressorX (阿沖) 2020-06-09 13:40:00

三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...平胸整個胸肌都會吃到上下要特別練就各四組之類的吧

作者: ro123eo (魯宏) 2020-06-09 14:17:00

以胸來說我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸

作者: hcc0223 (暖暖) 2020-06-09 14:26:00

為何一定要跟著12下？想肌肥大嗎？既然是新手；何不試試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如果你想自己學習我比較建議底打穩！

作者: STi2011 (鳥王達) 2020-06-09 15:13:00

熱身 + 8組 + 組間很長耶..

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-09 16:09:00

做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。

作者: xiaoyao (改變) 2020-06-09 20:15:00

沒有一定做到力竭就對了管他幾組肌肉不會知道你做幾組

作者: littlesno (è¶´è¶´) 2020-06-09 21:29:00

不是做到累的程度在多做幾下收尾嗎?

作者: beams156 (beams) 2020-06-09 21:50:00

24組...怕

作者: Audien (Audien168421) 2020-06-10 11:34:00

一組2下是什麼東西

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-10 13:18:00

作者: Audien (Audien168421) 2020-06-10 16:31:00

哈哈哈眼殘

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