先自首 我是剛運動半年的菜鳥
發文前有稍微搜尋一下相關問題
但比較多是手麻腰麻嘴麻之類的...
也有用back extension + numb等關鍵字google
不過也沒看到相關資料QQ
不知道這樣到底是不是正常
身為扁屁股的我一直想把臀部練起來
前陣子看了Krissy Cela跟屁屁專家Bret的影片
裡面介紹到用羅馬椅練臀的方法
https://youtu.be/7XrI-jzLh0s
（大約在17分35秒處）
自己試過後覺得臀部有痠 感覺應該有效
所以這兩週只要上健身房都會練這個
不過從最近三天開始
練完這個動作我的腿部前側都會麻麻的
就是手指壓前腿的皮膚時
感覺表層跟皮下2cm左右怪怪麻麻的
（不知道這樣形容聽得懂嗎...）
不是很嚴重的痠麻 但就怪怪的這樣
好像那一整片肉不是自己的
會麻的大概位置如下圖圈起處
https://i.imgur.com/LdH5Wai.jpg
我做羅馬椅前都有先拉筋
然後做20下左右的深蹲
之後再拿著10kg的槓片做
大概是12-15 reps做三到五組
腰部臀部都很正常 就唯獨腿部前側
https://youtu.be/z9mI2D9lNMk
附上詳細影片
希望我這樣不是要廢了...
想知道是不是我腿的角度不對還是哪裡出了問題
因為已經麻三次了 有點怕QQ
雖然都是隔天睡醒就恢復正常
但不知道長期這樣會不會有什麼影響
另外再順便問一下
大概是我太矮
我已經把羅馬椅調到最低了
但如果按照Bret所說要練臀的話
椅子應該剛好卡在恥骨下面一點點
但是這樣我的腳就踏不到底板
這個會是問題嗎？
我有想過還是我可以在腳踏處放槓片自行墊高（？
先感謝各位了
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2020-06-04 23:34:00感覺就是同個姿勢太久，造成的麻。如果不舒服，還有一大堆動作可以練臀
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-06-05 00:27:00壓到femoral lateral cutaneous nerve
作者:
beheart (Miss Change)
2020-06-05 01:18:00腳可以踩外八點orV字，這個動作腳跟要踩確實，想像把自己推起時是腳跟踩屁股夾大腿前側貼緊不拱腰，槓片抱胸前的效果比較好，建議不熟悉一開始還是徒手抱胸
作者:
ahadears (.....)
2020-06-05 01:25:00是女森!繼續回文 通常是神經出腹股溝那邊壓到你可以稍微改變一下姿勢不要壓到應該會好點或是調整高度給你圖片參考位置Google:femoral lateral cutaneous nerve paresthesia
作者:
a931386 (a931386)
2020-06-05 04:36:00作者:
yam003 (地瓜)
2020-06-05 07:38:00影片中的身體條件 無法正確啟動臀肌 建議不練這動作
作者:
juor2 ((－^－))
2020-06-05 08:14:00壓到神經了...
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-06-05 08:51:00羅馬椅我只會想大便
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-06-05 14:34:00
大腿靠的那塊再放低一點
我也覺得有可能壓到神經（？，因為我有椎間盤突出，常常大腿前側麻......中醫都叫我不要重訓，但他們的理由是會變成金剛芭比（黑人問號