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如題，本人的身型比較偏直，在instagram看到一些腰臀比明顯的女生或歐美辣妹都覺得
很羡慕，周遭有在健身的朋友總是講得很容易：練就好了啊！
但我追求的身材不只有翹臀及粗腿，我希望胯部可以變寬，反問他們也答不出什麼所以
然...
也看過不少比賽的女生，側面的腰臀腿真的漂亮的沒話説，不過正面就感覺視覺上看是
有點直的（窄胯
Google或youtube永遠也只找得到翹臀訓練，找不到如何同時讓臀或胯部變寬，前陣子有
查到泰國很盛行一種豐胯手術，將液態矽膠打進屁股外兩側，術後效果是好的，腰臀比
變超明顯，只是注射液態矽膠是要找密醫的，也有安全疑慮（手術是下下策
https://i.imgur.com/IXE6cWx.jpg
下圖是我的胯部，骨盆窄就算有腰也沒有那種大曲線感
https://i.imgur.com/i5vTxZd.jpg
下圖是我理想的胯部
https://i.imgur.com/N2VIfOx.jpg
所以上來尋求各位，請問臀或胯部是有辦法透過重訓練寬的麼？
謝謝！TT

貼自己的體態照吧~盲目練小心變蝴蝶臀

雖然我覺得這種不好看... 不過可以用 wide hip workout之類關鍵字去查...

我快被hip dips搞瘋了，也想求解QQ

純的女abc好像都蠻寬的，刻版印象啦，不知道跟飲食有關嗎

ivy hip dips要看是體態問題還是臀中肌外側發達問題

看起來體脂還能再減，然後褲子版型也有辦法彌補

大腿也要練粗啊只練臀沒用

https://i.imgur.com/ZmmOasb.jpg可以參考他的ig或直接買他的書glute lab

寬的就是脂肪啦 要就吃胖或是繼續減love handles不好減

背面臀正角度拍~網美照看不出所以然

反向思考，腰細一點，視覺上臀就寬了

馬鞍肉？ 其實不太會分辨

我說老實話，女人生過後 臀部自然會變大

蹺腳啊哈哈

你是娜美不然加強臀中肌 可能有效

肉量有差

增重或是馬甲

翹腳+長時間坐辦公室 要多寬有多寬

說真的 先增重

練背，視覺上腰就會細

肌肉的起點和終點位置是固定的吧 體脂高再用發達的臀肌撐住 可能有機會達到你想要的寬胯 但身體其他部份.....

你可以去看ig jessicababyfat 她在還沒練大曲線之前也是看起來偏窄 現在像個瓶子一樣 你在問的應該是她那種

寬了褲子難買 腰鬆屁股緊

這啥廢問題 這種才是爛文@@ 重訓如果無法讓臀變大 那請問一堆網紅整天深蹲是蹲辛酸？？啥跨部 就懶的練在那邊跨部 把腿跟臀的訓練紮實練 還想找什麼藉口跟理由

腿外展

練太少 別想一步登天

幾個要素 天生髖部骨頭角度 有人就是安產型 有人就跟男生很像 再來臀部整體肌肉量 體脂肪也很重要 要肥一點比較會凸出來

難得都沒歪樓 btw這是娜美嗎

把腰變細看起來臀就變寬了 就醬

我也很喜歡女生有曲線，也有研究。我個人認為需要天生骨盆寬跟基因不錯（臀部天生就有一定的脂肪量），之後再靠訓練增加肌肉量後在視覺上就會比較寬而有曲線，光靠訓練我認為是沒辦法的，看那些職業比基尼選手就知道了，肌肉量都很高，但為了比賽脂肪都很低。

其實我覺得jessica本來就有條件欸，她不是偏窄，比較像是以前太瘦比較乾（但胸部還是很大好羨慕）後來肌肉量增加了 好的骨架就把身材撐起來了樓上說的比基尼選手我覺得不太一樣，她們有為了比賽特意減脂 平常就是跟一般常在健身的女孩子一樣真的直的就是直直的 就算再胖再瘦跟天生有條件的就是不一樣