※ 引述《MicroGG (La New總冠軍)》之銘言：
: 大家好第一次版上發文請教
: 我之前是做史密斯握推
: 重量180磅，做10組，偶爾狀況好可以上200磅
: 12 x 2, 10 x 2, 8 x 6
: 看了某健身網紅影片說比起機械式
: 自由槓才是精華
: 所以最近三週才改試自由槓握推
: 重量150磅，做10組
: 我的心得是做自由槓，運動後胸肌比較無感
: 因為我自己一人沒有補手，為了安全降重量
: 150磅是我近期試過的自由槓安全極限
: 如果是史密斯，比較沒有安全顧慮
: 每一組都可以推到極限
: 不過自由槓的好處都說是一樣訓練時間內
: 讓其他肌肉一起出來做一起成長
: 其實我有點想回去推史密斯，今天早上改推史密斯
: 現在奶奶就很有fu
: 希望能得到一些意見，謝謝謝謝
目標是肌肥大的話就都做
有力的時候做自由槓
後面力竭組再換史密斯
假如一樣十組 就拆成五組五組就好
肌肥大是最簡單的訓練 原則上有累積訓練量在正確的肌群就好
但你都推自由槓了
試著控制槓鈴 感受一下槓鈴移動的軌跡
小肌群如何出力去穩定
肩頰骨 跟 肱骨 怎麼去創造扭矩
讓身體有功能性 正確的肌群時序控制
正確的訓練 才能 學會正確的使用身體
錯誤的訓練 能不能變壯？ 還真的能
但很容易讓你身體習慣錯誤