作者:
MicroGG (La New總冠軍)
2020-05-13 10:38:06大家好第一次版上發文請教
我之前是做史密斯握推
重量180磅，做10組，偶爾狀況好可以上200磅
12 x 2, 10 x 2, 8 x 6
看了某健身網紅影片說比起機械式
自由槓才是精華
所以最近三週才改試自由槓握推
重量150磅，做10組
我的心得是做自由槓，運動後胸肌比較無感
因為我自己一人沒有補手，為了安全降重量
150磅是我近期試過的自由槓安全極限
如果是史密斯，比較沒有安全顧慮
每一組都可以推到極限
不過自由槓的好處都說是一樣訓練時間內
讓其他肌肉一起出來做一起成長
其實我有點想回去推史密斯，今天早上改推史密斯
現在奶奶就很有fu
希望能得到一些意見，謝謝謝謝
作者:
ssabjm 2020-05-13 10:40:00你奶奶也有上健身房？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-13 10:48:00自由槓嘗試直上直下就受不了了，你的身體太習慣史密斯了
作者: murksagittar 2020-05-13 10:51:00
1樓 哈哈哈哈哈
作者:
longya (嗯)
2020-05-13 10:55:00臥
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-05-13 10:58:00自由槓需要身體穩定度,如果還不熟練的話感受度的確較史密斯難抓。自由重量跟史密斯各有好處重點是你想要感受度還是想要更精進臥推技巧,如果是前者毫無疑問就以史密斯臥推為主槓鈴可以為輔,如果是後者可以先降重利用離心收縮做訓練其實感受度會越來越好。
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-13 11:02:00臥啦 還有怎麼沒有起手式啦...
作者: irosehead (irosehead) 2020-05-13 11:04:00
要有fu 啞鈴最有fu
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-05-13 11:11:00我也是用2樓的練法
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-05-13 11:17:00用 啞鈴 吧 竟然是中路黃忠的骨科大大
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-13 11:19:00槓鈴要增加感受度，手肘要多一個向內擠，像要把槓子掰彎的施力
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-05-13 11:22:00都做啊
作者:
lgfire (胖子 還吃阿!! )
2020-05-13 11:22:00骨科大大！！！！
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-05-13 11:33:00重點你為什麼要做10組90多下 有事嗎
沒有要比賽 不用堅持自由重量 雖然現在一堆提倡自由貶低機械的言論啦ㄏ
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-05-13 11:47:00
我不會把握推排在我的練胸菜單 因為我覺得背跟腿都會用到，我把它歸類在全身性..推完才會開始執行胸的菜單
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-05-13 11:52:00槓鈴臥推軌道不是直上直下 史密斯臥推軌道直上直下你做習慣史密斯臥推了 轉槓鈴臥推會不習慣感受度 最好的是啞鈴臥推 不過啞鈴要做到碰胸效果比較好
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-05-13 12:02:00用cable輕重量作飛鳥 感受度很棒 做到抽筋都可以
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-05-13 12:04:00骨科大欸 哇靠
作者:
sumton (CHCH)
2020-05-13 12:19:00槓鈴臥推本來就是全身性發力，不可能也不應該只有某肌群特別有感，如果只是要練肌肉形狀真的可以不用練自由槓
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-05-13 12:26:00純推原PO XD
各位...史密斯也是有斜軌道的好嗎 雖然這樣說 但斜史密斯的軌跡跟你臥推的最佳軌跡也是不可能一樣
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-05-13 12:57:00
板橋健工兩台史密斯都斜的 沒有直的
作者:
tengsan (大堂小軒)
2020-05-13 13:09:00史密斯有斜的沒錯，但我看很多人還是斜錯方向
作者: soulyo (yy) 2020-05-13 13:26:00
瑜珈練好了沒
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-05-13 13:27:00
推骨科，沒有特別要幹嘛就練自己有感的就好
作者:
scott112 (scott)
2020-05-13 13:31:00原來骨科大也健身啊
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-05-13 13:33:00我有看錯嗎? 骨科耶不會去玩啞鈴看看喔
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2020-05-13 13:39:00骨科大我距骨線性骨折通常要多久才會好
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-13 13:47:00
史密斯有曲線的喔？ 斜線也是直的吧？
作者:
r155053 (Rick)
2020-05-13 13:51:00用呀領導+1 不過重的話起槓比較難更正 啞鈴
作者: KComingYa (冠來也) 2020-05-13 13:59:00
曲線是要玩電流急急棒嗎XD
作者: yeeroyuy 2020-05-13 14:01:00
啞鈴最有感啦~
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-13 14:07:00
這種組數是哪裡學來的啊？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-05-13 14:23:00骨科大也到了要查才知道是名人的地步了
作者:
wtf426 (Ayn)
2020-05-13 14:39:00你先去練柔軟度啦做什麼臥推 快跟老婆去瑜珈
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-05-13 15:16:00臥啦幹 難得可以噓骨科
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-05-13 16:06:00居然可以在這看到名人
作者:
bala73 (=3=)
2020-05-13 16:22:00沒有起手式林北骨科 給箭頭
作者:
youGG (Denzel)
2020-05-13 16:41:00骨科大讚，想問為何大多數的台灣醫生不建議健身，是因為台灣醫界對運動醫學這個領域沒有更新嗎？
作者:
DWR (羅傑)
2020-05-13 16:44:00問這麼多幹什麼 什麼時候要自含
作者:
BUMAS (中年人)
2020-05-13 18:18:00自己做了感覺好就好，沒必要跟其他人一樣
作者: softtrombone 2020-05-13 19:24:00
通常是你要耗費更多的力氣在維持自由槓的穩定，相對之下對胸肌的刺激變少，三頭、肩膀、前臂的刺激比過去更多
作者:
beams156 (beams)
2020-05-13 20:35:00朝聖
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-05-13 21:10:00可以試試一週上胸一週平胸一週下胸替換成史密斯，其他維持槓鈴，奶奶每週都會很有感
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-13 22:06:00臥重量輕一點抓感受度
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2020-05-13 22:35:00如果你動作正確 史密斯感受度更好 其實也不用急著換個人覺得史密斯 isolation給胸肌的感覺比自由槓還好但自由槓做久了 史密斯會卡卡der 大概四降
作者: classroom (SC) 2020-05-13 22:49:00
大千你不是足球校隊嗎？
作者:
milker (小鬼)
2020-05-14 02:49:00自含再告訴你
我跟骨科大一樣 槓鈴感受度不好 喜歡史密斯而且槓鈴推大重量 腰會變粗 難以有倒三角的體態變粗的原因是腹部必須要蓄力才能推起大重量史密斯可以孤立胸、三頭訓練 不會用到腹部蓄力
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2020-05-14 10:51:00是骨科大
你所謂的腹部蓄力就是核心發力穩固 照你這樣說核心發力就會讓腰變粗 那你深蹲硬舉肩推都不能練根本本末倒置 擔心腰變粗去多減脂比較實際啦
作者: lovehoc (寶寶寶寶) 2020-05-14 22:21:00
很多人都說不要深蹲 腰會粗 我也是很納悶.....
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-05-14 23:53:00講得好像練粗很容易似的 跟多運動會蘿蔔腿一樣 吃肥吃粗容易 練粗很難啦
作者:
amALu (Luia)
2020-05-15 14:52:00印象中是5組左右是單次極限 往上沒差異 加上休息時間每週15-20組～
作者:
rizfan (riz)
2020-05-15 19:39:00學長自含啦！
自由重量做完去做史密斯啊，最後做伏地挺身20下2組結束
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-05-16 15:17:00作者:
fgh (The Dark Knight)
2020-05-17 02:10:00沒有自介 給箭頭
作者:
NDTako (他口)
2020-05-19 00:21:00卡一個6/6再回來