[問題] 保加利亞分腿蹲 jay80306 PTT批踢踢實業坊

[問題] 保加利亞分腿蹲

作者: jay80306 2020-05-06 12:14:27

認真問
有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候
當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？
比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊
！
而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠
的
位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。
休息過後會復原，關節也無疼痛感
有人跟我一樣嗎...

作者: powerlin (Powe) 2020-05-06 12:21:00

重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。

作者: v2266514 (阿龍) 2020-05-06 12:22:00

可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2020-05-06 12:24:00

我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙

作者: serena0101 (蛇蓮娜) 2020-05-06 12:44:00

身體再前傾一點

作者: aggressorX (阿沖) 2020-05-06 12:47:00

我也是這樣覺得應該是活動度問題導致

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-05-06 13:32:00

專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化後在去做保加利亞

作者: l1529000 (uncle) 2020-05-06 14:18:00

自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試

作者: v2266514 (阿龍) 2020-05-06 14:31:00

補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度

作者: youGG (Denzel) 2020-05-06 15:37:00

把後腳完全放鬆不出力

作者: Turnelife (葉子) 2020-05-06 15:44:00

軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧

作者: PeaceBro (和平哥) 2020-05-06 16:55:00

我一開始也這樣多練就不會了

作者: yes123go (泡泡) 2020-05-06 17:41:00

用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了就只是輕輕放著

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2020-05-06 18:17:00

後腳完全不會出力，應該不會酸

作者: leoptt10 (wei 10) 2020-05-06 18:42:00

我也是... 後做的那邊前後都在痠撐不了跟前面那邊一樣的次數

作者: ss860708 (小小太) 2020-05-06 21:19:00

我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿上後再啟動動作啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了

作者: fz6s (Biker) 2020-05-06 21:26:00

先不要墊太高

作者: alestorm (alestorm) 2020-05-06 22:33:00

不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間

作者: soulboy330 (soulboy) 2020-05-07 10:18:00

姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大

作者: a931386 (a931386) 2020-05-07 12:43:00

https://bit.ly/2SJmR59影片支援，想辦法把手夾進去就對了

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-07 15:44:00

https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M

繼續閱讀