(原文恕刪）
以下內容為個人目前有氧與重訓安排，在眾巨巨面前，我很油很小隻，但應該可以回答這
個簡單問題，理性勿鞭。單純運動心得分享～
背景介紹：
上班族，早上七點半出門上班，正常下班時間下午六點以後。
平日作息：
十點到十一點之間睡，早上五點半前起床，六點至六點半之間開始運動。
運動安排：
跑步與重訓分不同日訓練，例如二四六重訓，一三五七跑步，所以身材目前頂多練成如下
圖（萵苣不準確in body 體脂肪約13% 今年三量測，下圖多是去年前年拍攝）：
https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
https://i.imgur.com/p0xXHmE.jpg
https://i.imgur.com/FZQ8P1y.jpg
月跑量：
直接附圖說明，平均10～12公里/日；我跑過全馬。
https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
飲食：
正常吃，會稍微過水，太油膩不碰。因怕死，乳清也是喝很少，可以當作沒再喝。
綜上供原Po評估，運動不用想太多，做就對了。等你真的要去比賽，再來優化這些細節。
慢跑可能掉肌肉？等肌肉真的多到可以掉，再來思考。
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-04-06 13:44:00上班族這樣的身材已經超強了
作者: murksagittar 2020-04-06 14:00:00
有動總比沒動好
作者:
kreis414 (kreisyeh)
2020-04-06 14:09:00優優優
作者:
hydraz (HydRaZ)
2020-04-06 14:18:00好強大 有圖有推
作者:
ssabjm 2020-04-06 15:34:00壯
作者:
alohac (雨中的男子)
2020-04-06 15:55:00如果看圖吞口水，會被當成甲甲嗎？
作者: lunping852 (tofu) 2020-04-06 15:55:00
推～重點是運動帶來的樂趣！很多人求好心切一下子標準定太高這個不能做那個不能吃，不到三個月就放棄了
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-06 16:06:00行 有圖給推
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-04-06 17:03:00好奇怕死不喝乳清的原因是?
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-06 17:16:00哇，你心肺一定很好。請問1600m跑多久。體適能網有心肺常模這身材加心肺好，一定超猛(某方面♥
回樓上我最近只有3公里紀錄，但這不是重點，重點還是
我也是在萵苣量INBODY 還算準啦 當相對值看就好
回benboy也不是說不敢喝，畢竟還是萃取物，我主要還是以食物原型，花費當然也比較多