先附上inbody
之前
https://i.imgur.com/l2Myirq.jpg
今天
https://i.imgur.com/7DRk0uc.jpg
從去年六月想說減脂到現在大概9個月
好不容易看到1開頭了還在考慮要不要往15%邁進，只是一直有氧做到死感覺心好累
就在想到底是要增加肉量還是先跑到15%再說了？
三項這三個月都一直卡在
B：75
D：140
S：120
最近成績一直沒進步感覺很沮喪，雖然知道體重掉力量沒掉就不錯了 但是總覺得成績還超
弱應該不可能這樣就卡住啊QWQ
請問各位巨巨建議是要跑到15%才開始增加肉量還是就直接開始了？QWQ

上圖看身形線條是否真有12%上肢可以再加強，增加肌肉吧

身高怎麼不湊到170？

減脂

要不要試試換課表跑健力課表然後飲食不變。我3月改健力課表明顯力量體態提升飲食不變的狀態下還降一公斤。

一樓他是12公斤不是12% 然後原po應該是上半身菜單不夠吧 看你下半身成績 上半身75有點不合理腿先維持 上半身上中下胸 三角 二頭三頭 加一下應該上半身還有很大空間

增肌的過程就會降脂肪了說，除非你吃太多，可以先增肌

@一樓我是18%不是12%啦 有到12%我就不煩惱減脂這問題了@shujoe大我本來預計這個月開始要跑最大肌力的課表，上兩個月都是肌耐力，只是突然很迷惘是要先繼續減才跑還是就先跑最大肌力？怕這幾個月的努力不小心沒了L大，我本來預計應該到80就滿足了，不過一直上不去就覺得很絕望QWQ

好強的減脂，肌肉量維持度很高!

樓上，其實也是有在這麼想，只是之前有過增肌沒增多少結果脂肪增一堆的過程QQ

我身高體重跟你差不多 你腿很不賴啊 但覺得你bench一定還能大幅進步 我矮你一點 肉量跟你一樣覺得不用刻意一直跑減脂 你上半身拉高應該明顯然後同推減脂效果很好啊

增肌減脂不抵觸，增肌在於訓練量、部位、強度減脂在於進食食物組成、熱量攝取、空腹時間

一樓不好意思臉不帥先碼起來，目測我是覺得19-20上下https://i.imgur.com/x0vmdRa.jpg我也不知道為啥就是推不重QWQ沒減脂前還可以啞鈴30kg 8下的，現在剩27.5x10 QQ

增到一個地步在一次減 一勞永逸 我是這樣

請問有氧是跑步還是高強度間歇

你自己覺得很油就減脂，很細就增肌

Limi大我也有在想 只是我不想再一次有氧地獄了QWQ樓上，我是都踩那個很像登山踏步的那個東西，一次都是踩到他上面寫700-900卡，強度140-160

inbody那三項數值的曲線可以分成C、I、D三種，你現在接近I，可以試著往D發展

https://i.imgur.com/b6NeG0I.jpg11%骨骼肌38https://i.imgur.com/lGZVJ7O.jpg