[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？ rolyshow PTT批踢踢實業坊

[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？

作者: rolyshow (ase2w) 2020-03-04 20:53:01

請問一下原先我是一組健身器材重量約做8~12下
後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點
我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器都是8~12下各5組
現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下各5組
C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下各5組
請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？
還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？
謝謝

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2020-03-04 21:20:00

爽就好Zzz

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-04 21:53:00

開心就好，也可以安排週期化訓練只要訓練量有穩定提升就可以

作者: phmm307 (MMorgan) 2020-03-04 22:17:00

你在這邊問只會被酸而已唉

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2020-03-04 22:37:00

算啊但會花比較多時間

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2020-03-04 23:16:00

總訓練量有提升就好品質也非常重要需兼顧

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-03-05 00:28:00

可以看看蓋伊的YT~~~^^

作者: chad61011 (rody) 2020-03-05 00:31:00

可以一週肌肥大8-12隔週在大重量5rm

作者: skykenny611 (阿透) 2020-03-05 00:40:00

都要練

作者: Abre (任愉悅) 2020-03-05 01:40:00

記得根據館長說法他覺得4下以上其實就算肌肥大(不確定)他早期的影片說過兼具肌肥大跟最大肌力的課表是66644221

作者: onezillion (寶貝) 2020-03-05 03:01:00

金字塔上去再下來，全都練到，剛剛好

作者: shayne18 (太陽堂) 2020-03-05 10:15:00

我自己是會AC大重量做5-6下，BD把重量調低一點做10-12下，但都以3-4組為原則。我記得好像peeta有相關的文章可以參考

作者: king90046guy (一條龍) 2020-03-05 11:44:00

建議大重量做多關節的動作

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-05 15:25:00

當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-03-05 15:31:00

週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量你吃不吃得完是問題, 另外是神經負荷你只著表面這樣練很容易就過度訓練的除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧

作者: aa7520tw (賴冠) 2020-03-05 16:07:00

我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下去做，之後慢慢遞減

作者: alloc (韭菜) 2020-03-05 17:20:00

一開始就直上大重量會不會容易受傷？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-05 21:26:00

第一組當然是指熱身完的第一組呀

作者: Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I) 2020-03-07 01:24:00

我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧

作者: neiltsang (CatLulu) 2020-03-08 07:30:00

是想問幾次自己不會看書膩?

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