各位 巨巨們好
第一次在板上請教問題，希望可以得到解答
也感謝各位的回應
我171/70左右
平常運動就三鐵 籃球 登山 潛水
去年五月開始加入健身房
因為身體肉肉的沒甚麼肌肉也沒線條
先上一開始去健身房的 inbody
https://imgur.com/a/xWzj6gW 2019/5/16
因為是一個人，所以就上網看看youtube的菜單，跟著做
基本上一個禮拜五天，每天1.5小時
分別 腿日 胸日 背日 無任何有氧 有時候會游泳而已
吃的部分因為真的沒有每天計算 但這八個月來
沒有吃過鹽酥雞，任何消夜也不菸不酒
早晚一杯乳清，花椰菜、雞胸(爆吃)、牛肉(爆吃)，五顆雞蛋，偶爾吃一些素食等等
身體明顯有改善，像是原本胸部很軟的，現在比較結實，
手臂跟背部都有感受。
但我只有變瘦，體重越來越低 原本70左右，現在大概都66-67
上網看了很多相關的，說要爆吃高蛋白(乳清)，吃高熱量食物、很多白飯
https://imgur.com/a/4Yk7AYH 於是就開始吃這種乳清 (高熱量)
這個月之前都是吃 一般乳清跟肌酸
https://imgur.com/a/T2nErjt 2020/2/26
這是今天測的inbody
體脂肪有明顯降低，其他狀況也有感善
但十個月這樣的幅度感覺有點太慢
是我吃太少，又沒有認真練的關係嗎?
上網看說是因為 蛋白質吃的不夠 (沒辦法變粗)
白飯要多吃(要補充碳水)
想請問各位 大神們
解決的方式是，乳食用清的量要更多
並且攝取更多的蛋白質 才有辦法改變現在狀況 也就是增重?
希望大家可以教我該怎麼做...
謝謝各位
真的感謝