小弟有個健友，身高體重都跟我差不多（170/80上下）
不過我們的1RM和5RM差滿多的
以臥推為例，他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98
但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤
深蹲的話他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右
1RM他是175，我是180
想問問大家大概都差多少？不知道是我們比較極端還是大家差異都滿大的？

有RM對照表，統計結果大部分人的5RM是1RM的87%左右

如果按照NSCA提供的表格來算，大部分人的5rm重量大概會是87%1rm吧結果慢了，不過實際狀況可能會受你測試當天的各種情況影響，包括情緒和疲勞程度，所以差越多的人可能是當天狀況特別好，或是平時訓練其實都很疲勞

我是反過來 我(70KG)和朋友(83KG) 臥推 1RM都是100KG但82KG(140磅+槓)我可以推10下 他6下左右就不行了我覺得和練法也有關 常練7~80%力量訓練的 和常練8~95%的當測最大重的的時候 後者可能比較容易習慣

也有可能他保守怕受傷啊 不是比賽沒把1RM逼到最滿而已甚至他可能讓你 讓你有面子 難道要每一樣都虐你 這也太不是朋友了吧

姿勢有沒有到位跟代償程度都會影響啊

心肺也有差吧

按照公式 他是正常的 你是反常

看兩者跑的課表 肌肉組成 還有神經刺激 不是身高體重年紀相近就可以類推

公式解來說 他可以更好 你好過頭了XD

練法不同吧

姿勢標不標準吧

我自己5rm大概只有80%而已，特別少@@

硬舉比較準，無法偷懶，深蹲沒水平，臥推超極鞏腰加沒碰胸說成功的大有人在

有的人耐力好有的人爆發力強。所以才會有誤差

硬舉才不準好嗎 沒有經過完整離心再向心的動作 用公式推回去常常比實際1RM重很多aa我知道你每次都很想酸寸勁派 但不要因此誤導別人好嗎

哪句有誤導呢?以標準動作來講硬舉是最難的，也最準確深蹲臥推難的點在行程的最尾，硬舉則相反試問沒實際影片，是否可推斷硬舉比較準確呢?難在起始難在頭跟難在尾的，你認為哪個的組數會比較準確呢?網路上隨便的影片跟健身房你自己親眼看到的三項是不是硬舉這項，符合標準的機率最高?起不來就起不來而當最難的是在起始，是不是就可以推斷至少每下都較準

樓上知道傳統硬舉和相撲硬舉的差異嗎Zzzz

硬舉行程中出現下沉最後抖動硬拖上來這樣要算準嗎

https://youtu.be/W4-Y2JU4SsoOmar新的影片講的很有意思，看完可以自己想想吧

以後健力比賽上場做5rm就好，就能回推1rm然後等著頒獎了。沒影片沒辦法判斷乾脆用喊的