作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-02-12 10:16:04我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練
http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html
之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲
我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來
可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重
平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到體重2.7倍 4rm
箱上蹲練完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
請問這是為什麼呢?
還是我不要再加重量 開始把箱子弄低一點 會比較好呢?
我的目標就只是想深蹲蹲好一點 蹲重一點而已
謝謝
作者: lohsuan 2020-02-12 10:38:00
箱上本來就可以蹲比較重不是嗎...
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-02-12 11:07:00箱子有需要弄低嗎沒必要吧
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2020-02-12 13:45:00箱子就是幫你省略最累的那段行程啊，當然能做更重
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-02-12 14:45:00作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-02-12 14:55:00原來如此感謝
作者: acegikmp (阿超) 2020-02-12 15:15:00
練有裝的話才會特別用這個動作，不然對一般深蹲的轉換率很差
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-02-12 15:23:00了解 原來是這樣 感謝
無裝也可以練吧 我都當超負荷練 對之後要破pr還是蠻好的動作不過我的箱蹲 只有稍微碰到就起來了 不知道跟你的有沒有差別
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-02-12 15:41:00我是整個坐下去 下次我練練看 輕碰的方式
作者:
Volcano (amnesiac)
2020-02-13 01:00:00低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重，我會把張力全部放掉，再發力站起；作為變動式訓練，我覺得還是不錯的。有時不想練太累，就會選擇箱上蹲。（然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙）