開始健身是為了減肥
除了爬文也有問過身邊一些朋友
大致上知道的是
一組8下以下的重量是力量為主
8~12是肌肥大
12以上是肌耐力
那我目標是減肥 自己的理解是把肌肉量提升
增加基礎代謝率的話 是選8~12的重量
可是有些朋友認為應該做8下以下的力量訓練消耗的熱量才比較多
不是很清楚到底該選哪個
新手發問 有錯請指正 謝謝
從一年半前開始運動到現在一直都是三組十下，體脂從29降到22（我是女生）,反正做就對了。問過教練為什麼不以大重量少組數訓練，也是怕姿勢不對根本白練
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:08:00
注意飲食才是重點= =+
作者: Harrison1814 2020-02-05 22:20:00
8下以下或是8～12下都可以，控制飲食才是重點，肌肉也不會因為你只做7下就不會長...
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:27:00
但會因為吃不對吃食物而不長肌肉
作者:
scorer (小白人)
2020-02-05 22:58:00做7.5下
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-02-05 23:06:00做就對了Zzz
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-05 23:07:00新手8-15RM都可以，以動作標準不受傷為前提
作者:
keepsec (can u hear me?)
2020-02-05 23:17:00少吃
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-02-05 23:33:00
可以拼盡全力做30秒的
作者:
ahadears (.....)
2020-02-06 00:01:00你需要的是忌口 跟 運動習慣 什麼其他的都不重要
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-02-06 00:12:00每組都做到爆汗
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-02-06 00:19:00減肥大概是吃七分，有氧兩分，重訓一分肌肉能增加的基礎代謝遠比不上你不忌口多吃的東西
分配給不同動作不就好了~又不是只做一個動作就結束了但你新手乖乖15吧好好掌握動作與發力
早點睡 控制熱量 運動適量不要受傷 保持運動習慣為重
飲食控制比較重要，但 Jeff最近的確有影片可以回答你的問題，可以上youtube "ATHLEAN-X"看
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2020-02-06 08:23:00少吃點 比較快啦
作者:
misson (綠色九層)
2020-02-06 08:24:00循環式訓練，不同位置接著做不休息，做到喘
作者:
JaronL (浪者)
2020-02-06 08:53:00先斷食100小時啦，很快很快的
作者:
qb110425 (qb425110)
2020-02-06 09:08:00重點不是做幾下，是吃多少，你今天暴飲暴食，做再多還是胖，體脂高
作者:
hosighle (hosighle)
2020-02-06 09:16:00重訓能幫你從胖子變成強壯的胖子
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-02-06 09:30:00飲食控制好 不重訓都能瘦 健身只是輔助
作者: chinya51 2020-02-06 09:33:00
吃為主練為輔
作者: wetland (dox) 2020-02-06 10:55:00
個人覺得先戒尻
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2020-02-06 11:21:00戒尻沒用
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-02-06 11:39:00心肺跟肌耐力先吧
作者:
smileray (X______X)
2020-02-06 11:41:00不要受傷的重量
作者: twtwtw 2020-02-06 12:08:00
飲食才是重點
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2020-02-06 12:29:00減肥 做一百下啊
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2020-02-06 13:51:00運動真的不是那麼重要有動就好重要的是飲食
作者: btz3211 2020-02-06 15:20:00
禁槍有用的原因不是行為本身，是因為你的意識能夠分辨做什麼事才是正真會為你帶來長期價值
作者:
Ogg08302 (Ogg08302)
2020-02-06 17:07:00減肥飲食控制才是重點啦 控制不了 只重訓只會變健力肥宅
作者:
neudia (pandabee)
2020-02-06 17:13:00看你能力阿= =
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-06 18:29:00
三下
作者:
DrPaper (紙博士)
2020-02-06 18:45:00寧願做輕 不要做重 受傷一次 傷害一世
你所說重量訓練當下需要的能量，要馬是磷酸肌酸，要馬是肝醣，不會燃燒到脂肪，減肥需要飲食控制+有氧運動（有錯請指正）
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-02-06 21:28:0012下以上
作者:
fix78 2020-02-06 21:56:00跑耐力課表不會，減肥靠飲食訓練只是增強你的能力
作者:
themost (最遠)
2020-02-07 09:43:00大家已經不太聽什麼增肌增加基代了，真的練了才會發現普通人練得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-02-07 10:06:00我相信大部分都是普通人 至於只增加一咪咪認為沒效果的是普通人裡面的懶人 想改變身體的平衡狀態停在哪一個位置是需要時間跟代價 不願付出又想有良好的成效 卡難啦
作者:
themost (最遠)
2020-02-07 10:17:00如果不是特別有興趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本實在太高，更別說接下來越來越難增 靠增肌來增加基代價高當然這是針對要減肥的部份 想要有線條又是另一回事了
作者:
themost (最遠)
2020-02-07 11:08:00請問肌肉量要多少才算足?哪裡有供參考的數據嗎?
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-02-07 11:58:001 google 國民 健康 肌肉 體脂2 google FFMI你的身體會是什麼樣子 決定於你自己的生活習慣/態度每個人的立足點不同(基因/工作型態/家庭環境等)但其他那些能努力與控制的 部分 真的努力過了嗎？這才是大部分普通人中懶人的問題離題了 我忘了回原po的部分 如果是以減脂又不想掉太多肌肉量 建議是以能夠達到最大累計訓練量、能夠持續一週5~6練的重量 並搭配有氧 而其中飲食控制是影響減脂成效最大的因素 每個人的課表跟菜單不盡相同 原po還是得自己實作 並視情況 適時調整
姐夫說過 好像是體脂20%以上 你的問題不是訓練 而是飲食
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-02-08 10:03:00作者: esperanza01 2020-02-08 13:44:00
飲食控制為重