各位巨巨安安
肥宅小弟我斷斷續續大概練一年多
最近感覺啞鈴臥推有點卡關了
30KG/8RM卡很久 有問一些萵苣的巨巨前輩
前輩看我動作說最後卡在手打直這段的話
通常是三頭跟不上 要我加強一下三頭
但是也有人說是要練一下肩膀
想來請教板上的各位巨巨 如果是啞鈴臥推卡關
除了繼續推 還要加強三頭跟肩膀的話 會推薦什麼動作加強呢?

下載一拳超人~

地板推

拍個影片來看看?

四天練全身 時間到重量自然會突破 蛋白質也要吃夠除非你走偏門 只練胸手 其他不練

往上加 練32.5也許一組6-5下練個五組 時間拉長就有八下了

往上加吧 習慣重一點 輕的自然突破

脫離舒適圈 加點重量 次數做少一點 做不滿次數就降點重

加重量，改5x5，組間休2分鐘。當進步到6x5，重量再往上加，回到5x5，迴圈。

換動作一陣子再回來練

我握推卡關一年終於突破

體重多少呢

欸 突然覺得我卡關卡三四個好像還好了^月

練槓鈴臥推

如果你都有持續練 不間斷 就會進步

如果課表都有練踏實 要看看菜單是不是有吃到足夠營養讓肌肉成長

卡到後來 佛系健身 就會直接到40kg惹

感覺樓主很猛

請問原PO 8RM是做幾set？

軍式肩推 選我正解

可以多做一點啞鈴槓鈴肩推 或是做窄握的臥推增強三頭的力量 或許會有一些幫助

加重量降次數加組數，搭配金字塔練法，30到45kg我大概5個月，再搭配機械進步更快

巨巨!我推20KG都有問題^.<~~~女生正常都推多少呀

換練barbell

在萵苣找個加強核心肌群的器材多練,撞牆期難免會遇到,持之以恆就會突破

練槓鈴臥推正解