[問題] 訓練三頭肌，背闊酸痛正常嗎？
作者: louis5265 (louis) 2020-01-07 21:16:33
大家好，有問題請教板上
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我用這個機械訓練三頭肌，
三頭有感，可是背闊也會有點感覺，
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隔天三頭跟背闊一起酸痛，
請問這是正常的嗎？
我用這個機械訓練三頭肌，
三頭有感，可是背闊也會有點感覺，
隔天三頭跟背闊一起酸痛，
請問這是正常的嗎？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-01-07 21:27:00
可能太重，整個身體出力壓了，變成類似直臂下壓
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2020-01-07 21:37:00
同上
作者: ju7ythee (MeowMeow) 2020-01-07 21:46:00
背闊是拮抗肌嗎？
作者: hau0324 ( ) 2020-01-07 22:01:00
坐姿高度調一下，你可能坐太高了原因同1F
作者: rex4253 (瑞斯~) 2020-01-07 22:12:00
我會用這動作先暖身 雙槓器材再做完接滑索跟啞鈴我的教練也不以這器材當主要動作
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2020-01-07 23:05:00
長頭有連接在肩胛骨盂下結節。不清楚你指的背闊是哪。不過有這個可能
作者: yuasa (XD) 2020-01-07 23:12:00
是有可能借到闊背習力，我覺得跟板子角度也有關。其他的訓練動作像直立滑輪下拉甚至更明顯
作者: redzero (小王) 2020-01-07 23:37:00
坐好一點然後專注手肘下壓跟三頭發力 應該做太重闊背代償了換輕一點會好一點
作者: FollowMe6 (跟我) 2020-01-08 00:47:00
做太重了 你還沒作動背肌就要拮抗那個重量三頭肌不大 新手來說甚至可以只掛兩三個鐵片就夠
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-01-08 01:30:00
不正常吧
作者: Audien (Audien168421) 2020-01-08 04:11:00
我是覺得這個器材很妙
作者: TGLiu (貓貓) 2020-01-08 06:37:00
上面都講了 坐太高或重量太重注意你在做的時候只有肘關節在動 三頭盡量貼著凳
作者: kai3368 (人間失格) 2020-01-08 09:40:00
這台我都練二頭 三頭怎麼做都怪怪的
作者: culture01 (小豬) 2020-01-08 12:12:00
代償 做太重了
作者: stfang925 (司馬鈴薯) 2020-01-08 15:43:00
這台我連練二頭都怪怪的 還是啞鈴好
作者: pjhs320279 (巴薩巴薩) 2020-01-08 16:15:00
做輕一點，盡量不要借力
作者: eh87870611 (EH87870611) 2020-01-08 22:01:00
你的肩關節Extension過多 要孤立三頭 控制肘關節伸展
作者: as936512 (DAGU) 2020-01-09 00:32:00
闊背跟大圓的止點與肱三頭起點都在肱骨上，所以可能你多少用到一點了吧
作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2020-01-09 14:18:00
這台我用三頭壓下去時，整個身體會被頂起來...整個姿勢會很奇怪，後來直接改頭顱粉碎者。
作者: p09171989 (Panda) 2020-01-09 23:14:00
我之前也遇過一樣狀況欸 不過我是用cable站著的 當初也是做了背部會痠 後來請wg教練幫忙看動作 調重量後才找到正確的出力方式