在下的狀況：
1.自7月開始維持練6休1至今快半年，
前期是用peeta的2018增肌課表，目前是(腿肩、胸二、背三)*2後休息一日這樣．
2. 173／77／14.7%／inbody90分
3.練量應該算大，給教練看過課表，建議我可以吃到體重*3倍的蛋白質。
4.昨天（一）確診A流要在家自主管理至少五天，
然後就開始焦慮自己會退步....
有健友跟我說就當作deload好了，Ａ流有個症狀是肌肉痠痛，
重訓累積的疲勞跟原有的舊傷跟著Ａ流一起強烈爆發出來真的很想死 Q_Q
但也因此可以強烈感受到自己哪些部分真的需要多加關注啦...
我的右肩本來就有夾擠，Ａ流前也因為左下背漸感不適而減輕重量調整動作中．
這次最不適的就是這兩個位置，所以昨天我順理成章的就休息了（原腿肩日）
問題：
1.deload週是什麼都不做嗎？還是能在家安排一些徒手的項目？還是多一點放鬆？
家裡目前有的東西：門廊單槓、滾輪（基本型跟兩手分持的都有）、放鬆滾筒．
其實要在家徒手練胸二跟背三應該不難啦，
還是我真的就什麼都不用做專心休息就好？
2.飲食的部分
之前教練建議我吃到3倍，但我是不會去算一般飲食吃了多少蛋白質的人．
我就只會算一天從乳清吃了100~120g蛋白質而已，
就早餐泡一次、練完泡一次，一次各3匙（MYP的匙）
那這段時間，會建議要吃到這麼多嗎？
以上，先感謝各位了，還請不吝指點。