作者:
mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
2019-12-20 15:22:40如題
我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等
幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠
舉例: 以我70KG算
因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白質
又從我今天飲食來計算
乳清1份
作者:
man30cm (堅持)
2019-12-20 15:25:00三餐也有蛋白質，你沒算進去
卡關是指重量上不去嗎?我有一個月蛋白質不足還是可以慢慢增加做的重量
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-20 15:35:00
每天都輕鬆吃超過150
作者: newdoing (新作風) 2019-12-20 15:37:00
乳清我一天都3份 不然靠吃太累又太貴
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-20 15:38:00我也很輕鬆吃150三餐都吃肉很容易超過
作者: lohsuan 2019-12-20 15:38:00
那就再喝一份啊，問題在哪？喝個兩三百的液體很痛苦？
作者:
xietwtw (noah)
2019-12-20 15:44:00一天兩份乳清 早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅 午餐吃便當雙主菜大雞腿加豬柳 晚餐也雙主菜 大雞腿+排骨 輕鬆150
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-20 15:44:00我都吃超過2倍 在台灣蛋白質算很好攝取了吧 又不貴
作者:
fim (不空)
2019-12-20 15:45:00不是啊 你不吃三餐 跑上來說你蛋白質攝取會不足?
作者:
shihptt (chen)
2019-12-20 15:56:00推樓上先動腦
作者:
longya (嗯)
2019-12-20 15:57:00有空打廢文沒空吃蛋白質Zzz
沒事，還是可以練，但就是長比較慢。前提是不要連體重1g都不到。
作者: siangwei (wallflower) 2019-12-20 16:06:00
l大有點中肯
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-12-20 16:17:00腦不補充會出事的這樣一直刷廢文很有趣嗎？
作者:
bubu26 (白寶)
2019-12-20 16:18:00不吃三餐來問蛋白質?有時間發廢文沒時間吃飯?
作者:
pipizone (pipizone)
2019-12-20 16:18:00有 你真的吃太少
作者: allse1032 (allse1032) 2019-12-20 16:19:00
飲食又不是只有蛋白質 再給你這樣吃三年還是難民身材
作者:
pipizone (pipizone)
2019-12-20 16:20:00你吃素就算了 但你蛋白質來源都沒肉欸 這是搞笑嗎XD兩顆茶葉蛋也沒到14吧只能說你吃東西應該很省XDDD
作者: dsa58692 (keepsingle) 2019-12-20 16:26:00
要算這個應該要以平常正常進食的量來算吧？不是以這種非正常進食量來算。知道吃不夠那就多吃啊...肚子餓要吃東西不用人家教吧？
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-20 16:33:00每天160克起跳 來源也就雞胸水煮蛋乳清 簡單
作者:
edwinrw (言靈祝福)
2019-12-20 16:33:00乳清喝2份阿
作者:
pipizone (pipizone)
2019-12-20 16:35:00你拿不是你正常進食的紀錄來問當然會被噹呀
作者:
kurtppt (theone)
2019-12-20 16:38:00奶粉盒多放幾匙就好啊
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-20 16:49:00
吃太少，我吃到210g左右
你11月還去吃了16oz的肉，表示今天這樣的極端飲食根本非你常態，等你每天都這樣吃再來說嚴重吧XD
作者: koko1533 2019-12-20 16:58:00
減脂還是看總熱量射入 ，減半碗飯 ，要是在糖原不足情況
其實運動完30分鐘內吃兩顆茶葉蛋或是豆漿，就能補充所需的蛋白質了
作者: koko1533 2019-12-20 16:59:00
下 肌肉跟肌力都會受到負面影響 ，重要的是看長期的營養攝取是否有設計且穩定執行它！
作者:
ohboom (ohboom)
2019-12-20 17:02:00早餐40午餐30點心15訓中40晚餐35 我每天都至少攝取這樣的蛋白 很簡單又不貴 我bw63
我一天吃200g蛋白值 乳清：80g 肉：120g乳清我一天喝4匙分兩次 肉我吃雞胸：600g
作者:
DWR (羅傑)
2019-12-20 17:08:00阿你就是想減脂就在那邊不敢吃啊 這還需要看？？
作者: jerry10127 2019-12-20 17:10:00
?
作者:
scott112 (scott)
2019-12-20 17:10:00我試過。吃不夠蛋白 就是容易累 恢復慢 進步慢。絕對要吃夠
作者:
Leftree (KODTP)
2019-12-20 17:15:00吃肉、多喝乳清 結案
減脂蛋白質要吃更多不是嗎== 只能帶一份就回家再多喝一份阿
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-12-20 17:39:00我現在一天吃生的時候量1公斤的無骨去皮雞胸肉 無調味有點厭世 生活好難...
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-12-20 17:41:00杯子只能帶一份? 把蛋白粉用袋子多裝一份然後再泡不難吧?
作者: lohsuan 2019-12-20 17:47:00
杯子? 不懂 你晚上不回家?
作者: Sacid (Sacid) 2019-12-20 17:48:00
不吃又來問吃不夠，是在哈囉？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-20 18:03:00你三餐都沒有吃肉麼？
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-12-20 18:05:00
吃太少了啊
作者:
BUMAS (中年人)
2019-12-20 18:16:00雞胸肉還是要稍微調味啦，不然明天吃太痛苦了每天然後我偶爾會換成牛肉或魚肉，牛肉就買costco的整塊牛肩肉體自己料理，牛肩肉比較瘦，每天吃雞胸肉太難堅持
中餐自己帶便當雞胸+牛或是其他肉類估計40g 健身完喝乳清看晚餐吃什麼決定喝1-2湯匙 大概25-50g 晚餐抓個20-40g 差不多一天120上下 我體重66
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2019-12-20 18:30:00
自己試看看啊... 奇怪都付出那麼多心血訓練了 稍微自己實驗性質的增加蛋白質看看又不會怎樣...
作者: newdoing (新作風) 2019-12-20 18:44:00
越看越像來鬧！乳清最快結果回到杯子只能裝一份？杯子裝兩份都行吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-20 18:45:00我都吃2倍到2.5倍
作者:
xiaoyao (改變)
2019-12-20 19:05:00112 大家文
作者:
Jk0304 (Ceo)
2019-12-20 19:12:00小學生發問？
你天天這樣吃才有立場佐證你的論述，拿吃少的一天這種極端值來講= =
作者:
Nevar (Nevar)
2019-12-20 19:23:00不小心就超過200了XD
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2019-12-20 19:49:00
三餐至少就400g肉了 其他隨便加一加一定有
作者:
wav54321 (greener)
2019-12-20 20:15:00沒時間吃飯 有時間發廢文
作者:
fix78 2019-12-20 20:26:00一份乳清不夠，你可以喝一桶啊
1.5其實很低標 但你連低標都不到... 建議2倍以上 我80公斤至少吃到180g
作者:
hizme (hiz)
2019-12-20 20:56:00吃不夠就多吃啊！有很難理解嗎？
作者: dmccc 2019-12-20 21:15:00
練太多啦
作者: kennyweng (柳橙碰) 2019-12-20 21:21:00
好多理由喔
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2019-12-20 21:30:00吃不到基代連蛋白質都不用算
都吃自助餐了 雞腿多夾幾隻不就好了 機會一堆 自己不吃怪誰？
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-12-20 22:51:00有心隨便都150吧，肯不肯而已，而且也沒多貴或花時間
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2019-12-20 23:48:00欠噓
作者:
wsldh (我心裡的話)
2019-12-21 00:55:00就吃太少 下一位
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-21 01:49:00一餐吃的比你一整天多XDD 180g沒有很難吃啊一餐300g禽肉就70g蛋白了你一周五練 這種能量攝取根本扛不住這麼頻繁好嗎
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-12-21 04:52:00喔
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-12-21 08:10:00同上
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-12-21 08:59:00ㄛ
作者: elmo0155 (拉麵) 2019-12-21 10:14:00
吃不夠不會想辦法吃夠喔，理由一堆
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-12-21 11:44:00雞胸肉一盤290g 大概70g蛋白質
只能帶一單位的杯子不夠 那你有找過可以帶三單位的嗎
作者:
Jk0304 (Ceo)
2019-12-21 16:48:00可憐
今天吃了200G左右不是啊 第一次看到有人沒吃肉的...你吃素？
先計算自己營養素達標沒比較實際。只嗑蛋白質不吃菜與水果的人一堆。
作者:
HellFly (十大傑出邊緣人)
2019-12-22 17:06:00我看過早餐吃蘿蔔糕 中餐吃乾麵 晚餐吃泡麵的 說自己肌肉練不大==