先附上小弟剛量的inbody
https://i.imgur.com/hgC3jH5.jpg
一年前測的忘了拍可惡，只記得體脂肪降了12%
小弟現在遇到幾個問題想請教各位巨巨
現在任何的訓練我幾乎重量是卡住了...
胸的啞鈴平推 停在65磅五下
肩推也卡在45磅 十下
深蹲卡在120一下
這是正常的嗎？是我太在意重量嗎
另外三項我只有在練深蹲 其他都幾乎沒在練
有必要加進來後面的訓練嗎
另外我現在也卡在不知道該增肌還是減脂
感覺身體有線條都就是差一點
平常都不拍照找不到半張 不知道這張行不行
https://i.imgur.com/Mr7hqrx.jpg
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2019-12-18 20:14:00大家對在健身房公開區域脫了開始posing的接受度怎樣?
作者: lohsuan 2019-12-18 20:21:00
會問這一定沒看過熱狗王的影片 XD
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-12-18 20:25:00
覺得不做器材的話想脫就脫，脫了還上去做就母湯
作者: midsummer777 (noname) 2019-12-18 20:41:00
我的重量跟你一樣 但我170/72 你有練輔助項嗎？這樣的肌肉量不會是這樣的成績吧～
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-12-18 22:28:00這樣有178/80…？
作者:
d86249 (金羊)
2019-12-18 22:54:00先問...平胸握推是各一手啞鈴65磅?深蹲 55KG 1RM ? 你是不是作息很亂==稍微講一個 向心末端暫停幾秒鐘再離心試試看不好意思是離心末端暫停 打反了同樣的組數重量 離心放慢 向心加快 休息間隔也可以間隔縮短
回樓上胸推是65磅沒錯 深蹲120kg沒講單位抱歉我的胸訓練菜單 啞鈴上、平胸x8-各4組機器胸推12-一組 夾胸12x4 cable夾胸12x4接著三頭 大概是這樣蛋白質的話都大概80-100
作者:
sumton (CHCH)
2019-12-19 00:01:00在意重量就去跑肌力課表
蛋白質吃兩倍體重吧，還有組數再多做一點；你健身一年了應該頂峰收縮都能做好，訓練量加上去成長會比較快
作者:
Dwccc (小天)
2019-12-20 07:11:00inbody數據 跟身形好像不太符合耶。脂肪看起來20%練5下，還不如15下的重量。訓練量高 比重量 重要總組數控制在15~19之間，不含練習組，不要過度訓練，休息時才是肌肉恩成長的時間。
作者: Seaware (Seaware) 2019-12-20 10:32:00
骨骼肌還不錯呀