各位巨巨們好
小的我最近兩個月開始比較勤奮的跑健身房
目標是有好的體態 明顯的肌肉線條
但不僅體脂上升 肌肉量還下降
沒有所謂的新手蜜月期...
不知道是我的飲食還是課表出了問題
因此上來詢問 謝謝你們願意點進來看
Inbody：
https://i.imgur.com/SE5L6wn.jpg
（10月）
https://i.imgur.com/sMjYbLU.jpg
（12月）
上網爬文，都建議新手如果體脂低於22%以下都建議先增肌，所以我目前是打算先把體重
拉到80在開始減脂，不然一直看到肌肉量下降有點心寒。
平常的飲食：三餐正常吃，平常會喝乳清補充蛋白，幾乎不吃炸物、飲料、甜食，健身完
會喝1.5匙的乳清或是煎兩塊雞胸肉來吃，消夜也是喝乳清或是吃雞胸肉舒緩飢餓感。
健身課表：（APP:MOHOT）
https://i.imgur.com/4302ymK.jpg
https://i.imgur.com/bdlybx3.jpg
https://i.imgur.com/YuhVnn0.jpg
https://i.imgur.com/UwDk99N.jpg
https://i.imgur.com/s9QTvYa.jpg
https://i.imgur.com/p7bk8Md.jpg
動作目前都是以機械式來增加肌耐力
不知道這樣的訓練量是否足夠
知道是先求姿勢正確在慢慢的增加負重，但有時候當天的狀況不太好，甚至沒辦法維持上
次的重量，只能增加組數來提高訓練量，不知道這樣的做法是不是正確的
在麻煩各位巨巨了 謝謝！

相信英吧低不如相信鏡子

推一樓，觀察體態比較準，糾結那個數字沒太大意義建議技術許可的話以自由重量為主，機械為輔，對整體肌肉成長較有幫助，也能鍛鍊協調性

Dxa最準我也建議多關節優先訓練

改練自由重量你就會飛天了

飲食問題

要不要去測一下睪固酮

看每月測量的結果是增肌減脂沒錯吧？還是覺得不夠快？

好厲害 推

我是覺得可能你練的重量要稍微增加，用大重量少次數的方式去練，這樣肌肉感受度比較有

看鏡子就好 我當初每週六練 營養素精算 數據出來也沒增肌減脂過 供你參考

體態大於ㄧ切 現在拍照紀錄 上傳讓大家幫看問題

不簡單

飲食問題 還有練完不是補碳水>蛋白質嗎?

所以你的正常吃是怎麼吃

上多關節吧

一般路邊攤蛋白質的量通常都太少，而且正常吃是指?晚餐吃肉羹麵加燙青菜跟滷肉飯加肝連差很多唷，體脂上升0.7其實沒很多，我個人覺得以你的體重跟肌肉量來看搞不好是吃太少?

要不要試試看腿練兩天

我也是新手 自己在萵苣練也都用機械式比較多 有朋友一起才會用自由重量

早餐改成地瓜水煮蛋跟無糖豆漿比較好：）

蛋餅、炒飯、便當都比較油，要斟酌吃的頻率

蛋白質拉高 總熱量減少 你的正常吃我覺得碳水爆了

雖然體重降1.8，但是骨骼肌就掉了1.2...多自己煮肉吃吧，蛋白質多吃點，碳水少吃點

蛋餅很雷啊...

早餐改吃貓砂優格也不錯～

說蛋餅不雷就知道問題在哪了

蛋餅主體就是餅皮(精緻澱粉)下去用油煎如果這樣都看不出NG 表示你分析食物的觀念還要多練練

早餐店蛋餅油多澱粉多 蛋白質少 如果是自己買餅皮回來控制油量可能還ok

78kg這肌肉量很大隻了 體脂又沒高到哪 你應該要增肌吧

成群練習的不一定是本來就認識的，朋友之前主動去請教，沒過多久他也有固定團練的團了

上圖比較快，這身高體重體脂很理想啦～

請問這是什麼app 謝謝

感覺上是飲食的部分要控管～加油

我比較想知道 是用哪個App紀錄的

為甚麼22%以下要先增肌阿..雖然你卻實是要增量，太瘦了

你的體脂本來就低了 先增肌吧