[問題] 深層核心？淺層核心？ Bz5566 PTT批踢踢實業坊

作者: Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566) 2019-10-29 14:23:33

最近跟人聊了一下才發現
原來我以往對於核心的認知都是錯誤的？！
核心有分成表層和深層
而我常做的蜷腹、抬腿都只是練表層
就算你練到六塊肌加人魚線一樣只有練表層
而想要避免腰痛背痛就要練深層核心
請問上面這樣的觀念正確嗎？還有要怎樣才能練到深層核心？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-29 14:33:00

先了解核心肌群

作者: dream2614 (dream24) 2019-10-29 14:45:00

練很多捲腹跟抬腿，我相信對於深蹲或是其他動作核心穩定效果沒有幫助

作者: spp782001 (VVN) 2019-10-29 15:03:00

捲腹抬腿都在練髖屈肌ㄅ

作者: hankylee (李翰) 2019-10-29 15:08:00

呼吸死蟲鳥夠狗

作者: iamgodisme (miles) 2019-10-29 15:25:00

棒式、負重行走或是一些變化吧

作者: alice78226 (紫) 2019-10-29 15:45:00

可嘗試滑盤運動，願意花錢就上網買滑盤回來，不然也可以踩在抹布上做。邊做邊擦地。

作者: DWR (羅傑) 2019-10-29 16:09:00

想避免腰痠背痛就是整個肌肉均衡發展有些比較內層的肌肉平常比較少鍛鍊尤其大重量訓練一般都直接徵招大肌群

作者: aesdfqty (月球人) 2019-10-29 17:08:00

深層腹直肌以及背部多裂肌，多練等長張力動作（看起來沒有動，但是在對抗重力的類型）

作者: D85 (D-85) 2019-10-29 17:46:00

我喜歡用cable練伐木動作練腹斜肌

作者: daphneH (Daphne) 2019-10-29 19:35:00

to 樓上a大，腹直肌不算是深層肌肉，腹部肌肉有三層，腹直肌是最淺層

作者: powerclean (powerclean) 2019-10-30 07:39:00

腹橫肌還比較像腰帶

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