[問題] 有氧與重訓假設 Ginozzz PTT批踢踢實業坊

[問題] 有氧與重訓假設

作者: Ginozzz (阮經天的舅公) 2019-09-03 13:23:06

常聽人說想要減體脂就多做有氧
飲食就TDEE-200 吃原型食物
然後增肌可以提升TDEE
所以假設有個人
如果他都只單純增肌不做有氧
那麼最後這個人的身材
會是肉壯還是精壯呢
如果不去考量體質這些因素的話
糾結點在於既然增肌提升了TDEE
那麼照著平常的運動量及飲食
應該會是消耗量>平時所需=小於TDEE?
那麼是否其實降體脂也不太需要有氧？
觀念有點卡住求巨巨們解惑鞭小力點QQ

作者: smellyder (臭臭DER) 2019-09-03 13:30:00

如果目標是降體脂肪，還是搭配訓練比較有效率吧而且TDEE也是個參考值而已，要在減脂期依身材改變隨時調整

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-09-03 14:02:00

有氧只是增加熱量消耗和提升心肺能力，和減脂沒什麼關係只要攝入的熱量<TDEE，就會瘦，這樣而已

作者: skykenny611 (阿透) 2019-09-03 14:28:00

增肌是增加BMR(基代) TDEE是看你日常活動量(每日代)

作者: loveloli (loveloli) 2019-09-03 14:42:00

如果你持續增肌但食量不變，消耗必然會大於TDEE，但問題是一來要確保食量不變，二來食量不變的情況下增肌會遇到瓶頸，所以才會需要週期化的增肌與減脂期

作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2019-09-03 15:19:00

本肥完全零有氧，減脂期每天少吃400-600卡，推拉肩腿休五天循環，體脂穩定下降中。

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2019-09-03 16:05:00

我覺得看基因，有些人不做有氧還是很乾...但像我減脂後期不加入有氧的話體脂就很難下降

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-09-04 16:00:00

大H 減脂也沒有做有氧一樣能掉體脂

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