更新：這邊說一下唷
我已經大學畢業了，唯一一張健身前的數據是大一量的啦（但體重高峰是大二，開始健身
是大三）
所以，我不是高中生啦。 不是。
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不要認我> <
一、前言
大家好，第一次在這個版發文有點緊張，
因為裡面太多強者了，也因此受益良多，我只是想以一個小菜雞女生的角度分享一點心路
歷程啦。
現在的我比起其他人還是沒有很厲害，但這樣一路走來我還是覺得自己很棒了！真的
（很想給自己一個愛的鼓勵XD
先放一張inbody對比照
（健身前量的那次影印機還壞掉^_^大家別介意嘿）
https://i.imgur.com/dowROVi.jpg
二、動機
「想變漂亮」
想要脫光光照鏡子的時候自己覺得好看、想要穿好看的衣服但永遠沒有我的尺寸（哭）
反正永遠有一百個想減肥的理由，同時你也會有一百零一個想放棄的藉口，
身為一個胖了多年的人，下定決心想減肥應該是因為看到IG網紅跟健身Youtuber們常常分
享一些資訊或對比照，
讓我覺得既然他們可以，那我為什麼不行呢
昂
所以從2018年初開始決定開始減肥之路嘍！（終於
（人生最高峰：83kg)
三、飲食控制
飲食、運動、睡眠、飲水、壓力都會影響到身體，但飲食絕對是最重要的！
一開始很單純的從飲食開始控制，從三餐外食開始自煮，
從一個只會做甜點的人成功進化成會煮正餐的人！
（雖然現在越來越懶 只求食材熟了就好嘻嘻）
https://i.imgur.com/TOKFCsN.jpg
（看起來美不美是一回事，但他們真的很好吃啦）
飲食部分歷程主要分成三部分：
1.減少加工製品：
-能自煮就自煮，早餐會自己做隔夜燕麥杯或熱壓吐司，午晚餐若外食的話以學校自助餐
為主。
-自助餐：不夾油炸物，以蔬菜、白飯、滷蛋及滷肉或雞胸肉雞腿肉為主。
-減少手搖杯，以無糖豆漿或鮮奶取代。
2.間歇性斷食法：
參考葛格Peeta的影片，開始16-8斷食，一週大約斷3-4天。
其實我很適合這種飲食方式，因為我超容易嘴饞，看到食物就像吃（所以才會那麼胖），
但斷食期間的話我就會嚴格執行，進食時間8小時裡面再盡情的吃飽！（幸福）
3.熱量及營養素計算：
利用MyFitnessPal ，使用方式是參考Ashlee的影片，
從此開始建立三大營養素跟TDEE的基本概念
（這點最重要唷 要打五顆星）
https://i.imgur.com/mwXd9Tt.jpg
這是以飲食控制加上徒手訓練的新手期體態改變
四、重量訓練：
呼終於進入本版的主題了（所以前面是廢話？）
我的健身之路主要可以分成三階段
1.徒手訓練+很多的有氧（107.1 ～107.5）
-參考ig網紅的四週菜單，建立一些基本動作觀念
也讓自己的身體習慣運動的模式。
-去健身房的話偶爾會舉個啞鈴練手臂或徒手深蹲。
2.健身房機械式動作+有氧：（107.5 ～107.7）
被朋友帶進健身房，
開始了以胸+三頭、背+二頭、腿+臀
這種分部位輪替訓練的模式，
一週練3-4次。
3.大重量自由槓訓練+偶爾心情好才來的佛系有氧
（107.7～108.8）
這張是一年前開始上教練課後，一直持續到現在的體態改變
https://i.imgur.com/cfUPM7r.jpg
去年暑假買了十堂的教練課，學會自由槓的基本動作模式，
不論是動作上心態上都更加成熟，
雖然對學生來說是一筆不小的錢，但是我覺得超級值得，不要說外面減肥廣告多貴了，
想了一下自己老了之後如果因為肥胖而罹患一堆代謝症候群要付出的就不只是錢了嗚嗚嗚
，
到時候我一定會後悔年輕怎麼不好好照顧自己啊
現在到重訓區已經不會害怕了，因為發現大家幾乎都是好人：） 大部分的人也都很熱心
https://i.imgur.com/WHpbg3D.jpg
所以，運動的人都是好人。
（？）
四、心得感想
對於一個女生來說其實但就踏進健身房就是一個很大的挑戰，因為很怕別人會想說「哼這
麼胖還來這邊亂練喔滾啦」
尤其踏進重量訓練區更是困難，所以我很感謝我朋友當初把我帶進去，
有伴練也會互相督促（不是聊天啦）
甚至偶爾還會得到朋友的愛心便當！讚^_^
自己也從很在意旁人眼光，到現在只會關注自己自己的體態改變。
https://i.imgur.com/v1U6X3k.jpg
以前因為太像一隻熊所以真的沒什麼全身照啊...
最後想要跟女生們說，
屁股是真的可以練大的！
我以前雖然胖，
但屁股是垂垂軟軟還扁扁的那種（哭）
現在雖然沒有很認真臀推，但屁股真的進化很多，
直接從又軟又弱的綠毛蟲變成厲害帥氣的妙蛙花！
https://i.imgur.com/vWHsDmd.jpg
五、其他
1.肌肉放鬆很重要
肌肉放鬆很重要
肌肉放鬆很重要
請大家愛用滾筒及滾球
不然受傷真的會很痛苦啊（慘痛的回憶）
2.
一開始讓我支撐下去最大的動力其實是別人的一句「你真的瘦了欸！」
（超膚淺）
（但真的會很開心）
3.拍照紀錄比量體重更重要
我有半年體重持平，如果沒有拍照比較我應該會直接沮喪爆然後放棄：）
4.過程中真的會受到身邊的人很多質疑，
但只要知道自己是往正確的方向前進，那就不要懷疑自己，繼續勇敢前進吧：） 我們都
很棒的
好的以上是這一年的心路歷程，
其實心得真的太多了說也說不完
但我打的有點累了哈哈
所以先這樣嘍！謝謝大家的閱讀^_^
btw打完文章更佩服那些分享者了，
因為我這篇文章打了一個半小時QQ