更新:這邊說一下唷
我已經大學畢業了,唯一一張健身前的數據是大一量的啦(但體重高峰是大二,開始健身
是大三)
所以,我不是高中生啦。 不是。
————-
不要認我> <
一、前言
大家好,第一次在這個版發文有點緊張,
因為裡面太多強者了,也因此受益良多,我只是想以一個小菜雞女生的角度分享一點心路
歷程啦。
現在的我比起其他人還是沒有很厲害,但這樣一路走來我還是覺得自己很棒了!真的
(很想給自己一個愛的鼓勵XD
先放一張inbody對比照
(健身前量的那次影印機還壞掉^_^大家別介意嘿)
https://i.imgur.com/dowROVi.jpg
二、動機
「想變漂亮」
想要脫光光照鏡子的時候自己覺得好看、想要穿好看的衣服但永遠沒有我的尺寸(哭)
反正永遠有一百個想減肥的理由,同時你也會有一百零一個想放棄的藉口,
身為一個胖了多年的人,下定決心想減肥應該是因為看到IG網紅跟健身Youtuber們常常分
享一些資訊或對比照,
讓我覺得既然他們可以,那我為什麼不行呢
昂
所以從2018年初開始決定開始減肥之路嘍!(終於
(人生最高峰:83kg)
三、飲食控制
飲食、運動、睡眠、飲水、壓力都會影響到身體,但飲食絕對是最重要的!
一開始很單純的從飲食開始控制,從三餐外食開始自煮,
從一個只會做甜點的人成功進化成會煮正餐的人!
(雖然現在越來越懶 只求食材熟了就好嘻嘻)
https://i.imgur.com/TOKFCsN.jpg
(看起來美不美是一回事,但他們真的很好吃啦)
飲食部分歷程主要分成三部分:
1.減少加工製品:
-能自煮就自煮,早餐會自己做隔夜燕麥杯或熱壓吐司,午晚餐若外食的話以學校自助餐
為主。
-自助餐:不夾油炸物,以蔬菜、白飯、滷蛋及滷肉或雞胸肉雞腿肉為主。
-減少手搖杯,以無糖豆漿或鮮奶取代。
2.間歇性斷食法:
參考葛格Peeta的影片,開始16-8斷食,一週大約斷3-4天。
其實我很適合這種飲食方式,因為我超容易嘴饞,看到食物就像吃(所以才會那麼胖),
但斷食期間的話我就會嚴格執行,進食時間8小時裡面再盡情的吃飽!(幸福)
3.熱量及營養素計算:
利用MyFitnessPal ,使用方式是參考Ashlee的影片,
從此開始建立三大營養素跟TDEE的基本概念
(這點最重要唷 要打五顆星)
https://i.imgur.com/mwXd9Tt.jpg
這是以飲食控制加上徒手訓練的新手期體態改變
四、重量訓練:
呼終於進入本版的主題了(所以前面是廢話?)
我的健身之路主要可以分成三階段
1.徒手訓練+很多的有氧(107.1 ~107.5)
-參考ig網紅的四週菜單,建立一些基本動作觀念
也讓自己的身體習慣運動的模式。
-去健身房的話偶爾會舉個啞鈴練手臂或徒手深蹲。
2.健身房機械式動作+有氧:(107.5 ~107.7)
被朋友帶進健身房,
開始了以胸+三頭、背+二頭、腿+臀
這種分部位輪替訓練的模式,
一週練3-4次。
3.大重量自由槓訓練+偶爾心情好才來的佛系有氧
(107.7~108.8)
這張是一年前開始上教練課後,一直持續到現在的體態改變
https://i.imgur.com/cfUPM7r.jpg
去年暑假買了十堂的教練課,學會自由槓的基本動作模式,
不論是動作上心態上都更加成熟,
雖然對學生來說是一筆不小的錢,但是我覺得超級值得,不要說外面減肥廣告多貴了,
想了一下自己老了之後如果因為肥胖而罹患一堆代謝症候群要付出的就不只是錢了嗚嗚嗚
,
到時候我一定會後悔年輕怎麼不好好照顧自己啊
現在到重訓區已經不會害怕了,因為發現大家幾乎都是好人:) 大部分的人也都很熱心
https://i.imgur.com/WHpbg3D.jpg
所以,運動的人都是好人。
(?)
四、心得感想
對於一個女生來說其實但就踏進健身房就是一個很大的挑戰,因為很怕別人會想說「哼這
麼胖還來這邊亂練喔滾啦」
尤其踏進重量訓練區更是困難,所以我很感謝我朋友當初把我帶進去,
有伴練也會互相督促(不是聊天啦)
甚至偶爾還會得到朋友的愛心便當!讚^_^
自己也從很在意旁人眼光,到現在只會關注自己自己的體態改變。
https://i.imgur.com/v1U6X3k.jpg
以前因為太像一隻熊所以真的沒什麼全身照啊...
最後想要跟女生們說,
屁股是真的可以練大的!
我以前雖然胖,
但屁股是垂垂軟軟還扁扁的那種(哭)
現在雖然沒有很認真臀推,但屁股真的進化很多,
直接從又軟又弱的綠毛蟲變成厲害帥氣的妙蛙花!
https://i.imgur.com/vWHsDmd.jpg
五、其他
1.肌肉放鬆很重要
肌肉放鬆很重要
肌肉放鬆很重要
請大家愛用滾筒及滾球
不然受傷真的會很痛苦啊(慘痛的回憶)
2.
一開始讓我支撐下去最大的動力其實是別人的一句「你真的瘦了欸!」
(超膚淺)
(但真的會很開心)
3.拍照紀錄比量體重更重要
我有半年體重持平,如果沒有拍照比較我應該會直接沮喪爆然後放棄:)
4.過程中真的會受到身邊的人很多質疑,
但只要知道自己是往正確的方向前進,那就不要懷疑自己,繼續勇敢前進吧:) 我們都
很棒的
好的以上是這一年的心路歷程,
其實心得真的太多了說也說不完
但我打的有點累了哈哈
所以先這樣嘍!謝謝大家的閱讀^_^
btw打完文章更佩服那些分享者了,
因為我這篇文章打了一個半小時QQ
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-08-21 21:00:00讚喔 不過我把日期看成體重了
作者: t141256 (lighting) 2019-08-21 21:04:00
推
作者: usihega (我跟你很熟?) 2019-08-21 21:13:00
好厲害QAQ
作者: quickly 2019-08-21 21:14:00
好強
作者: somethingels 2019-08-21 21:17:00
別人的一句讚美很膚淺但是真的會很開心+1完全懂~
作者:
cami33 (cami33)
2019-08-21 21:21:00帥
作者: shizai 2019-08-21 21:21:00
好棒
作者:
Transfat (Transfat)
2019-08-21 21:21:00厲害!繼續堅持!
喔是喔 每個女的隨便練練都要跑來取暖 要不要開專版給女生發健身照啊
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-08-21 21:25:00真羨慕這個身高 練起來真材超棒
作者:
cami33 (cami33)
2019-08-21 21:30:00奇怪,很多默默淺水人需要看到各性向的人的健身心得不!行!嗎!
作者:
cami33 (cami33)
2019-08-21 21:31:00臀部提高,比例就變好呀,身體挺了,氣勢就來了,讚
作者:
haiambu (飛べない鳥)
2019-08-21 21:33:00推!我也陷入體重持平的瓶頸中,要不在意體重數字真的好
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2019-08-21 21:33:00天啊,線條好棒喔!都沒有馬鞍肉真令人羨慕
作者:
teddy72 ( )
2019-08-21 21:35:00推
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-08-21 21:36:00好棒
作者:
dyuu (顆顆顆顆)
2019-08-21 21:38:00真的被你鼓勵到了 淚推 已經四個月體重一動也不動了 會繼續加油 健康路上你和我
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2019-08-21 21:41:00堅持應該放在最重要
作者:
ssabjm 2019-08-21 21:54:00厲害
作者:
man30cm (堅持)
2019-08-21 21:57:00棒棒的,加油唷
作者:
haoguy (uu)
2019-08-21 22:02:00好美
作者:
geen (學著快樂)
2019-08-21 22:17:00肌肉量頗高
作者: asehappy 2019-08-21 22:17:00
妳真的瘦了。
作者:
milker (小鬼)
2019-08-21 22:27:00正妹推
作者:
RLH (我們很近也很遠)
2019-08-21 22:33:00好棒
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-08-21 22:36:00同意Trippinglove的觀點(死)
作者:
hydraz (HydRaZ)
2019-08-21 22:38:00好強
作者:
ImCasual (七星破軍幹你娘)
2019-08-21 22:41:00值得尊敬
作者: sean2014 (象) 2019-08-21 22:44:00
有發現自己更敢穿了嗎XD
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-08-21 22:49:00推,體脂減好多厲害
作者:
ee541125 (cybt1553)
2019-08-21 22:49:00好棒!改變體態真的是很開心的事
作者: chi24zhuo 2019-08-21 22:56:00
想請問妳一周幾練?三項大概是多少呢?我的屁屁還是蠻垂的覺得很受挫QQ妳真的好厲害!
作者:
yaody (晴天)
2019-08-21 23:01:00夭壽喔
作者: poison5566 (已中毒) 2019-08-21 23:04:00
有點勵志
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-08-21 23:05:00強
作者: msekili 2019-08-21 23:05:00
推分享
18歲?這是隨便運動都能瘦的年紀,等妳40歲還能維持再來
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-08-21 23:17:00很棒的分享!
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-08-21 23:17:00再推,年輕真好,好好維持運動習慣到老喔!
推分享!!我也在一步一步邁進 聽到別人說瘦了 真的會有更多的動力啊!!!!!
作者:
l711470 (nao)
2019-08-21 23:22:00好厲害!
作者:
jhsmr (Summer)
2019-08-21 23:24:00推!滿滿正面能量!
進健身房就是要把自己操爆啊!聽到變瘦或是有線條了真的會很開心,繼續努力~
作者: z45678915 2019-08-21 23:29:00
有毅力
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-08-21 23:33:00推一下
作者:
pinnky ( )
2019-08-21 23:43:00強!
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-08-21 23:44:00這才是 認真在減肥= = 一堆女生三分鐘熱度 嘔嘔嘔嘔
作者:
lgz0701 (光合作用)
2019-08-21 23:46:00推!! 好厲害
作者:
Hate426 (武當山德勒)
2019-08-22 00:41:00厲害,你真的變瘦了欸
作者:
sam123w (鋼彈)
2019-08-22 00:43:00恭喜
作者:
colaaa (手槍魔)
2019-08-22 00:47:00推
作者:
a2323117 (Anemoi)
2019-08-22 00:56:00加油 努力會有回報的 我也不知不覺健身兩年了 不敢說練多好 但是跟兩年前比也是差很多
作者:
anniekk (anniek)
2019-08-22 00:58:00推
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-22 01:23:0018歲確實隨便動一動吃少一點就瘦了.但最讓人羨慕的是年紀輕輕就接觸自由槓訓練
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-08-22 01:32:00男女健身最大差別之一就是女生做的便當看起來都很好吃
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-08-22 01:47:00
OMG很厲害
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-22 02:34:00推
作者: aheyi (liren) 2019-08-22 02:39:00
推!妳好棒 一起加油!!
作者:
woocream (台中小旋風)
2019-08-22 03:37:00要爆文了嗎
作者:
WWIII (東邪西毒)
2019-08-22 04:07:00恭喜 越來越健康
作者: zansfun (Jaru) 2019-08-22 04:38:00
瘦得很健康,這體態很棒
作者:
QmQlll (Cx)
2019-08-22 06:32:00爆
作者:
chrira (以馬內利)
2019-08-22 06:54:00神
作者:
KEYork (York)
2019-08-22 07:01:00厲害
作者:
AIWUYA (敲G卡哇eの駿駿)
2019-08-22 07:09:00推推~好看!!
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2019-08-22 07:39:00推
作者: haha248787 2019-08-22 07:42:00
好美..
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-22 07:53:00
難得看到認真練的女生,一堆女的整天只想花3~5分鐘做個伸展就以為會有好身材
作者: baby9031 (rula007) 2019-08-22 08:10:00
超棒的~
作者: beauty4 2019-08-22 08:41:00
推!!
作者: LKhuei (生存) 2019-08-22 08:49:00
推!
作者:
loki94y (阿甘)
2019-08-22 09:02:00豪猛喔
作者:
ginderS (Ginder)
2019-08-22 09:27:00推~努力就很棒了!不懂酸的人想什麼
作者:
c280019 (阿吉)
2019-08-22 09:52:00厲害了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-22 10:02:00嗯 不錯 繼續保持
作者:
shihptt (chen)
2019-08-22 10:13:00推肌肉放鬆很重要,受傷後深刻體會到
作者:
ATND (金牌鮪魚罐頭)
2019-08-22 10:20:00很厲害 推推
作者:
tf262728 (saturday morning)
2019-08-22 10:47:00半年體重持平時體態變比較多?半年後還會再掉多一些?目前四個月只掉一公斤,一週三練左右,可是體脂還是高
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-22 10:53:00
樓樓上四個月只掉一公斤可能吃太多了
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-08-22 11:00:00推 我也是女生 一起加油!
勵志推,不僅是女生,男生也可以透過運動找到自己,找到方向,大家一起練起來 走出黑暗^^
作者:
DWR (羅傑)
2019-08-22 11:27:00光年齡就贏了 代謝好QQ
作者:
Iloinen (阿蒟)
2019-08-22 11:34:00我跟你身高差不多,不過我的初始體重比你少10kgXD 謝謝妳分享讓我更有信心可以達到目標~
作者:
mend (大頭)
2019-08-22 11:36:00樓下不要再混了
作者:
smileray (X______X)
2019-08-22 11:37:00推! 好感人QQ
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-08-22 11:40:00有毅力就推!持續下去,加油!
作者: changyh128 2019-08-22 11:57:00
推推
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-08-22 11:59:00強! 遇到體重停滯期 鏡子就是最好的紀錄工具
作者:
CYZ2228 (Lin)
2019-08-22 12:22:00超強!我的屁股跟奶已經陸續練了一年好像沒有太大起色可能體質也有關係 但看到這篇覺得要更加油了!
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-08-22 13:13:00為什麼連這麼正向的文章都會有人要噓啊!
作者:
wwj3924 (您的筆名或綽號)
2019-08-22 13:22:00拜託所有做瘦大腿跟五分鐘減肥還怕練太壯的女生快來看這篇文
作者:
aoc7175 (機機)
2019-08-22 13:27:00太神啦猛
作者:
maple205 (艾瑞克)
2019-08-22 13:54:00有什麼好酸的= =? 非常有成效啊
作者: nihilo (Fallin' Stars End) 2019-08-22 14:53:00
讚
作者: chinya51 2019-08-22 15:01:00
沒有醜只有懶
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-08-22 15:04:00屁股讚讚讚
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2019-08-22 16:31:00推推
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-08-22 16:48:00真的勵志
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2019-08-22 19:04:00很棒喔!
作者:
az61007 (å¡µä¸–è£¡è¿·é€”çš„å°æ›¸åƒ®)
2019-08-22 19:40:00100
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2019-08-22 19:59:00原po 某幾個垃圾你不要在意 去a他們id就知道那些只是仇女台男 不是針對你 他們只是內心扭曲而已
作者: esperanza01 2019-08-22 20:38:00
感覺根本逆生長XD很勵志
作者: tumyu4 (yuyu) 2019-08-22 22:09:00
那我明天也要去宜運練
作者:
eq0eq (安豬)
2019-08-22 22:13:00推
作者:
jgyjg (APPLE)
2019-08-23 00:04:00超棒棒的!!!
作者:
d20145 (楷a)
2019-08-23 00:39:00整個大改造 那個屁屁 ~~ 阿斯
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2019-08-23 00:51:00你好棒!!
作者: kaitang8011 (野女子) 2019-08-23 01:34:00
這個屁股!害我也想要努力一下
作者:
sukimq (芊芊ä¸çŸ¥)
2019-08-23 07:14:00一堆癡漢
作者: squirrel0625 (t373758461) 2019-08-23 12:28:00
勵志給推
作者: ChaiVen 2019-08-23 14:14:00
推~超強的
作者: leejiaming 2019-08-23 18:38:00
好猛
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2019-08-24 12:25:00蜜桃臀
作者: sky4668 (混混逆襲) 2019-08-24 18:35:00
愛運動的妹真的超棒,比那些整天吃甜食的沙發馬鈴薯好太多了
作者:
heaviest (heaviest)
2019-08-24 20:44:00推
作者: umyiwen 2019-08-25 17:30:00
推,大隻馬最讚
作者:
uwmtsa (補刀)
2019-08-27 04:34:00以下開放告白
作者: memn (yo) 2019-08-27 10:51:00
推 屁股好美羨慕!
跟健身無關 本來就飲食控制有問題吧 沒吃這麼多要胖也不可能
作者:
powerki (powerki)
2019-08-31 15:28:00超讚!激勵
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2019-08-31 21:59:00推 蜜臀