作者:
Metaphor (Metaphor)
2019-08-21 10:50:07先說一下身材 inbody 181/74 體脂15%
對板上各位巨巨來講算是很差的身材
現在努力每天上健身房
但買衣服發現肩膀太窄 骨架小
用R值＝身高／手腕圍 來算
R越小骨架越大
男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架
我R值大概是11.7... 肩寬可能40出頭而已
跟朋友上健身房都練胸比較多(他胸比較強)
結果三個月過去，身體有比較厚實
但更悲劇的事情是
襯衫類穿起來，我胸可以把衣服撐開了
肩膀卻對不到肩線.....
變成只能買小一號的讓肩線維持住
幾個禮拜前發現這情況改練
加強斜方跟三角肌中束了
大家有推薦的動作嗎？
肩推 側平舉
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-21 10:53:00明知故問..是不上來討噓沒辦法開練?Zzz
作者: Rim725 (live strong) 2019-08-21 11:05:00
就多練肩啊，練個一兩年就有差了
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-08-21 11:13:00
練肩啊講什麼廢話..
作者:
gnehgneh (eddiehuhhuh)
2019-08-21 11:32:00側平舉多做，下放數4秒才到底，三角會超舒服XD，我自己覺得效果很好
作者:
DWR (羅傑)
2019-08-21 11:42:00靠北 阿你都說自己大多練胸 然後抱怨肩膀不夠寬???
作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-08-21 11:53:00練背啦幹，垂直拉的動作做多一點
作者:
man30cm (堅持)
2019-08-21 12:00:00你都說肩不夠好，卻一直練胸？？什麼怪想法
作者: xbgskg (BCE) 2019-08-21 12:08:00
你可以訂做衣服
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-08-21 12:34:00建議你健身房巨巨多問！一來基本上很多巨巨其實很熱心分享！二來能看的到你的狀況會更精準！絕對比在這個版上問的好！
把三角肌練大就好，YouTube有徒手練三角肌的影片
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-21 12:48:00建議刷首抽比較快
作者:
AIR574 (慣性突破就是帥.)
2019-08-21 13:08:00跟風噓
作者: kevinker (職場老鳥) 2019-08-21 13:33:00
全練
作者: ambassador (ambassador) 2019-08-21 14:02:00
練肩跟背有用
作者:
mroweht (=..=)
2019-08-21 14:43:00我也11多，鄉民好兇幫你補血
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-21 15:04:00
整個不夠大吧？ 然後加強肩推跟下拉我也對不到肩線，對得到肩線的我都穿不下。因為我是胖子
作者:
youGG (Denzel)
2019-08-21 15:21:00補血，真的很多骨架大的沒什麼肉量但視覺上看起來就寬前臂也粗，小骨架只能比別人更努力堆肉量了，除了肩以外記得多練前頸、前臂、上斜方，視覺看起來會有份量許多
性別正確的話就會推到爆，各種鼓勵加油鍵盤教學，只能說鄉民廠廠
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-21 18:06:00我也是小骨架.肩膀的話我的經驗槓鈴肩CP值最高漏字...槓鈴肩推. 練一陣子三角和斜方就會很明顯.然後要視覺上有寬闊的倒三角.背一定要練
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2019-08-21 18:30:00181 74 15%身材很好了 想看圖
我好奇手腕圍跟骨架大小有關係嗎？我手很細但肩膀很寬
原PO這身材如果不是肉都集中在腿上，上半身應該是還蠻不錯的啊
作者:
shuo85 (shuo)
2019-08-21 21:02:00骨架小真的要比別人努力很多 我腿部骨架比一般女生還小 一週六練近兩年 穿衣S號 視覺大概就有在運動的路人 供參考
作者:
s410294 (暖囊)
2019-08-21 22:26:00建議整骨
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-08-21 22:55:00就只能努力練,想像KD把D.Howard的三角肌裝上去
作者: Shayoun 2019-08-21 23:02:00
我也是骨架小的男生,只能說基因佔很大的部分，認清現實然後找出適合自己的訓練方法，不一定要跟巨巨比，每個人個體差異不同，持續練下去體態跟體能一定會有變化的
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-21 23:50:00Howard的身材真的好看
按照某樓的說法原來184是太矮，我R值是9.2...XD
作者: acheache (阿徹) 2019-08-22 07:23:00
我有認識 專治性飢渴跟投錯胎
發這種文不是該附自己的照嗎？ 不然要叫人用幻想你的體態來給意見？骨架小還有分粗細和比例，誰知道你是哪一種？ 矮小卻練成小金剛的也大有人在。瘦高那種ectomorph型就高熱量飲食才是重點補
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-08-22 12:52:00三角肌中束 不過要很有耐心 不好練