各位前輩好，小弟166CM/61KG的菜逼巴
以前有在打籃球，現在出社會6年了
已經沒朋友有空一起打球，加上覺得都沒運動實在不健康
所以決定開始去運動中心運動
目的是增肌減脂（腰跟肚子）
前幾天爬文有先看到一篇新手教學，2009的文章
主要是建議新手先以肌耐力訓練打底（至少3-4週）
其中提到建議說各部位做20rm*4
但小弟上禮拜六去了一次健身房後有些疑問
1.
每組的重量要一致嗎？
因為我第一組做完20下就差不多沒力
第二組如果一樣重量又沒捕手完全做不上去
所以上次去是每次重量遞減
2.
同一個部位我看大家都會說推跟拉都要做
或者胸又分上下胸跟夾胸
這是新手起步階段就要注意的地方嗎
還是先一種動作訓練就好
3.
小弟目前禮拜六固定在宜蘭市運動中心
其他平日應該一天在士林運動中心
一天在家用啞鈴訓練
請問宜蘭會有前輩願意指導小弟嗎XD
因為除了機械式器材比較看得懂使用外
滑輪類的真的不太知道怎麼使用
也怕看人家用完自己用動作卻沒正確
以上幾個問題，希望前輩可以解惑一下，感激不盡！