各位巨巨 好
半年前因為公司健康檢查
發現數值有點糟所以就開始了減重之路
由於住的地方較偏僻
最近的健身房要開車1HR才能到
所以都找可以自己在家做的訓練
一開始是玩ns健身遊戲的Fit boxing
每天做50min的拳擊有氧
做了三個月左右
從96=>86
覺得蠻有效
不過我自己因為姿勢不對膝蓋受傷就停止了
所以後來就調整做核心肌群的運動
目前每天做的是
8min腹肌訓練+
死蟲式四組+
半跪滾輪四組+
波比跳四組+
平板撐(撐30秒)四組
(10下一組，間隔20秒休息)
這樣繼續做了2個月，
體重從86=>80kg
現在就卡在79~80kg上下
目前
體重:79~80kg
體脂是22.3%
骨骼肌率是33.2%
吃的部分
半年來都吃燕麥取代澱粉類食物、
主食以清蒸雞肉為主，加上生菜、香蕉、豆漿補充能量。
現在希望能夠縮腰圍、降體脂及增加骨骼肌率，
再麻煩各位巨巨給意見了<(_ _)>。