[問題] 想讓胸背部增大

作者: chuou422 (Izzy)   2019-08-14 15:07:06
小弟剛加入健身房約幾個月,
還沒加入健身房前都會簡單的在家做伏地挺身或仰臥起坐,
由於沒什麼健身的朋友,所以到健身房都是看著別人做,
然後偷學如何使用器材。
目前都是用機械式的器材在做訓練,
但已經練了快半年左右覺得有點碰到瓶頸,
肌肉目前都沒有特別增大的感覺,
只有剛做完充血的時候覺得特別有感覺。
後來也買了高蛋白來喝,聽說是要運動後30分鐘內喝最有效果
請問,要讓肌肉變大,胸背看起來更厚實的話,
目前是要朝著 增強器材的強度訓練嗎?
另外再請問,平時是不是也要喝些高蛋白,肌肉才會增加呢?
因為我一個禮拜約運動兩天,但都只有運動後才喝一匙。
所以其實喝的速度不快。
懇請解答了(跪)
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2019-08-14 15:12:00
先補血好了
作者: burnsy0018 (burnsy)   2019-08-14 15:14:00
推一個禮拜兩天
作者: wlyen503 (derron)   2019-08-14 15:14:00
請教練教啊..
作者: bearmajik (熊大)   2019-08-14 15:16:00
新手通常姿勢都是做表面的 應該都代償代掉了 請教練+1
作者: wwwpietw (aww)   2019-08-14 15:16:00
運動兩天
作者: weijiekuo (***ˋ(  ̄▽ ̄)ˊ***)   2019-08-14 15:18:00
認真回:每天吃六塊雞桶
作者: machiusheng (Mike Ma)   2019-08-14 15:20:00
一天6餐 餐餐啃得G
作者: LuchouLin (仙草妹妹)   2019-08-14 15:25:00
有巨巨要開噴了 先幫你補血
作者: orzx (Muhaha~)   2019-08-14 15:27:00
一週兩天刺激不太夠,不過初學慢慢來
作者: BOMBAY (DRY GIN)   2019-08-14 15:28:00
幫補血
作者: orzx (Muhaha~)   2019-08-14 15:28:00
先這樣維持個三個月養成習慣再加訓練量也不遲
作者: idok (idok)   2019-08-14 15:29:00
先爬一些文章如何
作者: yeeroyuy   2019-08-14 15:34:00
你根本沒爬文吧????????????????
作者: milk32158 (氣球)   2019-08-14 15:35:00
爬一下文章吧,感覺什麼都不懂
作者: hermes20372 (ROSE31)   2019-08-14 15:36:00
25歲以前喝都還來得及 - 青木瓜四物飲
作者: as7766332211 (ZAZAZU)   2019-08-14 15:38:00
拿坡里烤雞不錯
作者: hank11235813   2019-08-14 15:39:00
去萵苣買教練課啊 很適合你
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-08-14 15:39:00
你是不是當做乳清有生長激素 會長胸...?按到推 噓回來...一周兩練
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2019-08-14 15:45:00
吃胖一點不會?Zzz
作者: orzx (Muhaha~)   2019-08-14 15:50:00
剛看到練半年,那就是訓練量不夠了
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2019-08-14 15:52:00
打藥 一個月嚇死你
作者: XDGC (ID說明一切)   2019-08-14 15:59:00
廢到有剩又不爬文,7分飲食3分練啦,自己爬文去
作者: sstandc (義大利西裝紳士)   2019-08-14 16:06:00
計算總蛋白.感受度.一周四練以上.菜單編排 這些有了再說
作者: realmd (90kg我不胖只是重)   2019-08-14 16:09:00
初學者一週二練有什麼好噓的,就初學者養成半年運動習慣已經很不錯了,一堆人半途放棄的
作者: Harrison1814   2019-08-14 16:15:00
人的身體是會適應訓練的強度跟頻率的...沒進步停滯一段時間就該檢視自己的訓練強度跟頻率,當然吃跟睡也很重要
作者: aggressorX (阿沖)   2019-08-14 16:19:00
半年就想變大你以為是在充氣啊健身沒別的 持續固定頻率才是重點
作者: jacky2695795   2019-08-14 16:22:00
想進步兩練絕對不夠 肌肉不是練完半小時才在成長
作者: kingofkid556 (孩子王)   2019-08-14 16:29:00
找健身房最巨的那個 跟著他做
作者: e90438 (月半豕者口合口合)   2019-08-14 16:33:00
原來是一個禮拜兩天的部分啊......
作者: gogolgc (michael11737)   2019-08-14 16:41:00
你這想法換個比喻就像是在說不想工作想要賺大錢兩練 一個禮拜喝兩匙高蛋白能增大的話 那一週4-6練 認真吃的人 你當他智障?
作者: voohong (vhlhong)   2019-08-14 16:43:00
建議打…
作者: FUBAR (進撃の肥宅)   2019-08-14 16:43:00
至少po個你目前胸背的訓練菜單 不然要討論什麼?
作者: william07392 (william55)   2019-08-14 16:51:00
一週練兩天~~~~~~?
作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)   2019-08-14 16:53:00
真的不懂一週兩練有什麼好噓的
作者: hyde318 (我好慌)   2019-08-14 16:55:00
在版上搜尋別人的訓練菜單參考吧
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2019-08-14 17:03:00
呃......
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2019-08-14 17:07:00
認真說,跟乳清沒關係,是訓練有問題
作者: chs62106210 (spongechen)   2019-08-14 17:08:00
多看多問多感受多紀錄
作者: Audien (Audien168421)   2019-08-14 17:21:00
多爬文好嗎
作者: poca (哭哭)   2019-08-14 17:25:00
一週兩次認真練也可以練大啊,比沒練又想粗的踏實多了
作者: aa7520tw (賴冠)   2019-08-14 17:31:00
建議你用練胸器材時,椅子調到最低,這樣胸部比較有感覺
作者: SSS0227 (卟卟卟)   2019-08-14 18:00:00
自己安排個菜單給大家檢視不難吧==
作者: Giancar1o (Kappa123)   2019-08-14 18:12:00
ㄏㄏ
作者: lastcloud (ssg)   2019-08-14 18:15:00
兩練 呵呵
作者: kairi ( )   2019-08-14 18:16:00
躺著多吃就行了
作者: ssabjm   2019-08-14 18:29:00
熱量不夠,強度不足,訓練量不夠
作者: EasyIsBeauty (業餘新手)   2019-08-14 18:35:00
可以去看PEETA葛格了解一下營養學蛋白主要是每天攝取的量,高蛋白只是幫你達到
作者: stellvia2359 (Astral)   2019-08-14 18:36:00
吃太少了 建議每天至少吃一桶6塊雞☺
作者: yenkuass (YK林)   2019-08-14 18:41:00
暑假要結束沒啊
作者: Nitony   2019-08-14 18:51:00
一週兩天不夠,蛋白每天攝取量都要達到
作者: coolfunk8938 (chrisfunk)   2019-08-14 18:56:00
算營養素,多練多吃
作者: cjchiu (查理B王子)   2019-08-14 19:07:00
建議先多吸取健身知識吧!不管是看影片查資料爬文都可以,真的有心先把功課做好,而不是蒙著頭拼命亂練,這些都有基礎以後你才知道怎麼練,蛋白質的問題你也可以得到解答
作者: dennylin1979 (越戰獵鹿人)   2019-08-14 19:09:00
強烈建議找教練帶著練,器材的有效操作,加上有教練幫忙操,效果顯著,又快又好
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2019-08-14 19:11:00
你當練身體健康就好,肌肉緣份到了自然會變大
作者: stee7ers123 (鋼人大班粉)   2019-08-14 19:12:00
這種文巨巨通常看完都懶得回答 嘲諷開滿亂噴的大多數是半瓶水的弱雞
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆)   2019-08-14 19:41:00
這沒什麼好噓的吧 新手能堅持半年也不錯了啊 繼續加油!
作者: mjj90138 (蔡包)   2019-08-14 21:48:00
你要不要提供菜單來看一下練些什麼
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-08-14 22:04:00
訓練量、頻率、飲食,時間。你想半年速成?可以轉向 PED,但用PED代表前面三項都必須加倍,你承受得起這個代價嗎?沒有捷徑,真的沒有。
作者: qweasdzzx (michlin)   2019-08-14 23:28:00
......飲食7成 訓練3成 缺一不可
作者: Yueshei (Yueshei)   2019-08-14 23:55:00
你冷靜一點,先多看看網路上的影片或文章兒
作者: ALUBAWEBBER (WEB)   2019-08-15 00:30:00
一個禮拜兩天其實可以把錢省下來在家練徒手就好了
作者: smileray (X______X)   2019-08-15 00:45:00
我也是新手 我週練五次還不敢妄想胸背能半年就變大
作者: s99770045 (影子)   2019-08-15 01:19:00
樓上妳的胸也真的不小了!誤
作者: nike2497070 (nike2497070)   2019-08-15 09:45:00
姿勢不對 訓練量不夠 蛋白質不夠 睡眠不夠 結案
作者: wade71124 (鈞鈞)   2019-08-15 10:16:00
30分鐘內喝會讓大家認為你在反串XD
作者: chuou422 (Izzy)   2019-08-15 11:31:00
目前有點方向了,謝謝大家的意見
作者: atony355083 (謝謝你9527)   2019-08-15 12:19:00
跟一週兩練沒太大關係 新手能一週兩練保持運動習慣值得鼓勵 但是這文很明顯是伸手牌 什麼都不懂 然後問一些很基礎的問題
作者: a19911205a (w_e_i_555)   2019-08-15 13:54:00
不告訴你
作者: shaddock1996 (Shaddock)   2019-08-16 02:04:00
拉單槓
作者: fix78   2019-08-16 07:09:00
訓練不足,飲食不足,動作錯誤
作者: eatingtao (JavierKe)   2019-08-16 10:06:00
做自由為主機械輔助就好
作者: milker (小鬼)   2019-08-16 12:03:00
訓練強度低 蛋白直不夠 碳水不足 然後乳清隨時喝都可以
作者: money990160 (drinktea)   2019-08-16 18:32:00
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