小弟剛加入健身房約幾個月，
還沒加入健身房前都會簡單的在家做伏地挺身或仰臥起坐，
由於沒什麼健身的朋友，所以到健身房都是看著別人做，
然後偷學如何使用器材。
目前都是用機械式的器材在做訓練，
但已經練了快半年左右覺得有點碰到瓶頸，
肌肉目前都沒有特別增大的感覺，
只有剛做完充血的時候覺得特別有感覺。
後來也買了高蛋白來喝，聽說是要運動後30分鐘內喝最有效果
請問，要讓肌肉變大，胸背看起來更厚實的話，
目前是要朝著 增強器材的強度訓練嗎?
另外再請問，平時是不是也要喝些高蛋白，肌肉才會增加呢?
因為我一個禮拜約運動兩天，但都只有運動後才喝一匙。
所以其實喝的速度不快。
懇請解答了(跪)
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-08-14 15:12:00先補血好了
作者: wlyen503 (derron) 2019-08-14 15:14:00
請教練教啊..
新手通常姿勢都是做表面的 應該都代償代掉了 請教練+1
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-08-14 15:18:00認真回：每天吃六塊雞桶
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-08-14 15:27:00一週兩天刺激不太夠，不過初學慢慢來
作者: BOMBAY (DRY GIN) 2019-08-14 15:28:00
幫補血
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-08-14 15:28:00先這樣維持個三個月養成習慣再加訓練量也不遲
作者:
idok (idok)
2019-08-14 15:29:00先爬一些文章如何
作者: yeeroyuy 2019-08-14 15:34:00
你根本沒爬文吧????????????????
作者: hank11235813 2019-08-14 15:39:00
去萵苣買教練課啊 很適合你
你是不是當做乳清有生長激素 會長胸...?按到推 噓回來...一周兩練
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-14 15:45:00吃胖一點不會?Zzz
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-08-14 15:50:00剛看到練半年，那就是訓練量不夠了
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-14 15:52:00打藥 一個月嚇死你
作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-08-14 15:59:00廢到有剩又不爬文，7分飲食3分練啦，自己爬文去
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-08-14 16:06:00計算總蛋白.感受度.一周四練以上.菜單編排 這些有了再說
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-08-14 16:09:00初學者一週二練有什麼好噓的，就初學者養成半年運動習慣已經很不錯了，一堆人半途放棄的
作者: Harrison1814 2019-08-14 16:15:00
人的身體是會適應訓練的強度跟頻率的...沒進步停滯一段時間就該檢視自己的訓練強度跟頻率，當然吃跟睡也很重要
半年就想變大你以為是在充氣啊健身沒別的 持續固定頻率才是重點
作者: jacky2695795 2019-08-14 16:22:00
想進步兩練絕對不夠 肌肉不是練完半小時才在成長
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-08-14 16:33:00原來是一個禮拜兩天的部分啊......
作者:
gogolgc (michael11737)
2019-08-14 16:41:00你這想法換個比喻就像是在說不想工作想要賺大錢兩練 一個禮拜喝兩匙高蛋白能增大的話 那一週4-6練 認真吃的人 你當他智障?
作者:
voohong (vhlhong)
2019-08-14 16:43:00建議打…
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-08-14 16:43:00至少po個你目前胸背的訓練菜單 不然要討論什麼?
作者: william07392 (william55) 2019-08-14 16:51:00
一週練兩天～～～～～～？
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-14 16:53:00真的不懂一週兩練有什麼好噓的
作者:
hyde318 (我好慌)
2019-08-14 16:55:00在版上搜尋別人的訓練菜單參考吧
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-08-14 17:03:00呃......
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-08-14 17:07:00認真說，跟乳清沒關係，是訓練有問題
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-14 17:21:00多爬文好嗎
作者:
poca (哭哭)
2019-08-14 17:25:00一週兩次認真練也可以練大啊，比沒練又想粗的踏實多了
建議你用練胸器材時，椅子調到最低，這樣胸部比較有感覺
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-08-14 18:00:00自己安排個菜單給大家檢視不難吧==
作者:
kairi ( )
2019-08-14 18:16:00躺著多吃就行了
作者:
ssabjm 2019-08-14 18:29:00熱量不夠，強度不足，訓練量不夠
可以去看PEETA葛格了解一下營養學蛋白主要是每天攝取的量，高蛋白只是幫你達到
作者: Nitony 2019-08-14 18:51:00
一週兩天不夠，蛋白每天攝取量都要達到
作者: coolfunk8938 (chrisfunk) 2019-08-14 18:56:00
算營養素，多練多吃
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-08-14 19:07:00建議先多吸取健身知識吧！不管是看影片查資料爬文都可以，真的有心先把功課做好，而不是蒙著頭拼命亂練，這些都有基礎以後你才知道怎麼練，蛋白質的問題你也可以得到解答
強烈建議找教練帶著練，器材的有效操作，加上有教練幫忙操，效果顯著，又快又好
這種文巨巨通常看完都懶得回答 嘲諷開滿亂噴的大多數是半瓶水的弱雞
這沒什麼好噓的吧 新手能堅持半年也不錯了啊 繼續加油！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-14 22:04:00訓練量、頻率、飲食，時間。你想半年速成？可以轉向 PED，但用PED代表前面三項都必須加倍，你承受得起這個代價嗎？沒有捷徑，真的沒有。
作者:
Yueshei (Yueshei)
2019-08-14 23:55:00你冷靜一點，先多看看網路上的影片或文章兒
作者:
smileray (X______X)
2019-08-15 00:45:00我也是新手 我週練五次還不敢妄想胸背能半年就變大
跟一週兩練沒太大關係 新手能一週兩練保持運動習慣值得鼓勵 但是這文很明顯是伸手牌 什麼都不懂 然後問一些很基礎的問題
作者:
fix78 2019-08-16 07:09:00訓練不足，飲食不足，動作錯誤
作者:
milker (小鬼)
2019-08-16 12:03:00訓練強度低 蛋白直不夠 碳水不足 然後乳清隨時喝都可以