事情是這樣,今天在健身房練槓鈴深蹲的時候真的嚇到了。
有先做暖身組
拉筋伸展
空槓*12*1
40kg*12*1
60kg*12*1
80kg*12*1
90kg*8*1
訓練組
100kg*6*3
在100kg起槓後抬左腳要往後退時,感覺到右腿膝蓋處顫了一下,像是要打滑的感覺
當下真的嚇到,現在想起還有點後怕,覺得當時腿可能會斷,感覺有點心理陰影了
想請教起槓後退的部分,該注意什麼減少受傷風險。

膝蓋不要鎖死

發問個 這組數 蹲的量 不會太多嗎? 還是當天只練這項?

我覺得你暖身暖太多了，你這種暖身方式是要拼pr的

樓上，這量很少，有啥問題嗎

該說樓樓上，第二樓，剛好被你洗掉

總共八組還好唄 但我也覺得暖身太久了我基本上 5 5 1 三組就暖身夠了

我暖身組除了空槓都大概蹲2-4下抓抓感覺

暖身太多組了

https://youtu.be/WkOxROc3LJ8 反過來往前走試試？（誤XD 這大概只有中國舉重隊這麼做

暖身太多了

暖身到腳軟Zzz

往前走最危險 蹲完力竭要rack根本看不到在哪

怕的話用史密斯

三步到定位，怕危險就不要衝力竭

這種組數肌肥大練法沒差吧，我也是空槓、40、60、70、80、90、95、100、105、110、110、90、90各10下

要注意 全身的平衡性 100KG對你來說接近臨界 可以減5習慣等到很習慣扛95再把重量加上去

同意樓上，1個重量我都會穩定蹲滿3組10下才會加上去，所以才會有110kg2組

暖超多

如果你很想作100x6x3, 建議你空槓蹲完就直接 40x12、80x8 然後100正式來6x3, 然後降到 70 卯起來作 drop... 然後降到40再卯起來 drop... 沒意外的話, 訓練量會比你現在大很多.

起槓時不要站太寬，退到定點再打開到深蹲習慣的距離

我適應組每個重量都5下以下，目的是讓身體慢慢習慣那個重量，把力氣留在訓練組。

暖身 空槓20*2 就可以上重量了吧

最前面的拉筋伸展改到練完之後吧.