大家好 菜逼八首發
自我介紹一下
本身是務農子弟，固定上健身房約近兩個月
雖然是務農，但小弟身體素質很差
力量明顯比其他人小(體態偏瘦)，也容易感到疲累
才有上健身房的念頭
課表練五休二 胸背腿肩手
因過去兩個月是休耕期
可以全心全意健身，即便延遲痠痛兩天也沒關係
到這兩個禮拜，工作開始變多
很明顯肌肉沒有得到完整休息
練完手，照理要休息兩天，但工作的關係
痠痛會延續到練胸那天，導致在臥推時沒有辦法百分百的推
或是，練手前一天 手要大量出力工作
請問各位巨巨我該怎麼改課表，降低訓練強度嗎？
如需附上課表我會再附上 謝謝。
作者:
l1529000 (uncle)
2019-07-13 21:30:00哈哈~如果把種耕期算賽季，休耕算休賽季可以嗎?
降低訓練強度,重量或次數上都行，調整到不會影響工作，然後記得維持營養攝取足夠對你而言，訓練是手段，目的是能健康有力的工作
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-07-13 22:01:00
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-07-13 22:03:00真。農夫走路
作者: basketkdash 2019-07-13 22:07:00
減量訓練就好了 重勞力工作本身就能累積訓練量
作者:
haoguy (uu)
2019-07-13 22:08:00照練
作者: basketkdash 2019-07-13 22:09:00
如果用一般課表訓練量一定會變成過度訓練
作者:
voohong (vhlhong)
2019-07-13 22:28:00我竟然眼殘看成勞力 性工作者… 性工作竟然會那麼累…
作者:
woocream (台中小旋風)
2019-07-13 22:30:00請問農夫走路該如何進步
作者:
longya (嗯)
2019-07-13 23:10:00看錯真的應該是去看眼科或是把自己思想弄正常點而不是刷存在感
訓練量降低點，畢竟你本身的工作就很吃體力了，再操下去身體負荷不了
作者:
huabandd (我是阿肥巴你頭)
2019-07-14 02:59:00不同意一樓，補品跟營養品非必要吧減少訓練量，強度不變，組數減少woocream 去當個真的農夫XD
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2019-07-14 03:12:00比照運動員吧 休賽增肌 季賽維持就好
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-07-14 03:18:00我也覺得營養先補夠再說吧
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-07-14 09:18:00體力差是不是吃太少了？
作者:
DarenR (DarenR)
2019-07-14 11:04:00Farmerwalk
要不要先去健康檢查？不然做久了肌力，肌耐力應該都會提高才是。若只是剛務農不久，那還是在非休耕期減少訓練量，並且定期去給物治師看看，不然務農姿勢不良受傷自己不知道又維持以往訓練不太好。
作者:
ac411 (阿敏)
2019-07-15 16:38:00改四練 胸三頭 背二頭 休 腿 肩 休休 太累就延後鍛練
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-15 17:29:00自己實測每週訓練幾組會過量囉
作者:
vi5279 (萬能麥斯)
2019-07-15 23:26:00一週三次胸背腿就夠了！持之以恆才重要