各位版友好
小弟目前正在進行減脂
但發現體重疑似掉太快了
178/81 開始減
目前減了大約4週了 體重已經掉了快三公斤
依我這個體重來說是不是太快了
一週六練
訓練量跟增肌期相比沒掉多少 重量也沒掉多少
這樣的情況下有可能是掉肌肉嗎？
然後減脂期間我停用了肌酸
聽說肌酸會儲水 但體重很落差到這麼大嗎
我體重都是每天早上一起床就量
3-5天就量一次
一週六練除了兩天的腿日不做有氧 其餘四天會再訓練結束做個15分鐘左右的有氧 跑步機
坡度快走
一天熱量大概控制在2200-2300左右
這樣的速度我應該再多吃點嗎 還是因為剛開始減特別快而已？
深怕掉肌肉QQ

一個月三公斤不是健康減肥的極限嗎？

每周掉 1%，還行啊。不用擔心。蛋白質記得要吃夠。而且你又是新手，一開始進步幅度大很正常～

我也1週6練，4週掉4kg，肌肉掉比脂肪多@@”

看錯，原來不是新手，但剛開始減脂這速度沒什麼問題。

甜蜜期 之後就可能停滯了TT

量INBODY確認

還好，有兩點，第一肌酸確實會影響體重，因人而異差個一公斤也很常見，第二你如果突然減碳，身體也會掉不少水份.如果你訓練量跟重量沒有掉太多應該還好.個人最近50天從80kg-75.3kg 骨骼肌反而加了0.2kg，我身高177給你參考

水分啦

還好啊，前兩個禮拜會先掉水份

水份掉很快 要適時補充

減脂還能增肌肉真厲害，訓練量應該很驚人

我用inbody量的，骨骼肌掉1.7kg體脂肪重掉1.2，訓練量沒減，蛋白質攝取2.2g/kg

真的還好

還好八==

為何減脂要停用肌酸？

停肌酸會噴個1公斤水分很正常