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[問題] 深蹲要做1RM還是10RM

作者: x851221 (SuperDog)   2019-07-06 20:35:11
忘了之前在哪看到說多關節運動要做大重量少次數比較好
所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主
但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說 我做太重了 蹲10RM左右比較好
板上查一些深蹲之類的好像也沒特別講
所以要做大重量還是10RM 比較好
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2019-07-06 20:37:00
1rm? 每組一下? 有沒有搞錯Zzz
作者: kugyumayu (習慣自然)   2019-07-06 20:47:00
要練大重量也不會1組1下練啊==
作者: elaine0115 (elaine)   2019-07-06 20:47:00
你是要練健力還是健美？如果是要體型12RM~15RM比較適合，看你訓練目的，輕重量多組數也會讓你漲的不要不要
作者: mike84717 (麥可可可)   2019-07-06 20:50:00
一二樓是1rm的練法沒看過？哪裡奇怪？
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2019-07-06 20:50:00
深蹲不是20RM嗎？
作者: louiswu (louis)   2019-07-06 20:59:00
大重量也可以5RM啊 最大肌力 肌力 肌肥大 肌耐力 這幾個名詞可以去了解一下
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2019-07-06 21:05:00
他是慢從8rm開始算一組加重上去的，滿常見的練法啊
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2019-07-06 21:07:00
最大力量通常是練5RM，1RM拿來測試紀錄而已
作者: xu3vul3vmp (Lance勳)   2019-07-06 21:26:00
Peak week就是會練1下，哪裡奇怪
作者: aoog5858 (PIG)   2019-07-06 21:29:00
高興就好
作者: alloc (韭菜)   2019-07-06 21:47:00
1RM感覺很容易受傷 老手才有辦法吧
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-06 21:50:00
"充分"暖身之後 8~12 rm的重量 *4組 打完收工深蹲不只看腳狀態 是全身運動捏
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2019-07-06 21:56:00
原來這叫1rm喔..我看玩健力的有這樣跑 自己知道在幹啥就好不用在意別人Zzz
作者: turkiali01 (Durant Lin)   2019-07-06 21:59:00
每個人訓練的方式跟內容都不一樣，要怎麼去斷定好與不好？ 選適合你自己的就好啦，別人也只是給建議而已，自己練的開心有進步比較重要
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-07-06 22:41:00
姐夫的影片說 做15rm 等到可以做二十下就加重 供你參考然後行程要完整 不要像很多人 會偷行程
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2019-07-06 23:00:00
自由重量，尤其是多關節動作的訓練方式很多的啦，沒有什麼哪個次數一組是最好的
作者: Kyrieisme (YONINI)   2019-07-06 23:17:00
沒時間的人 維持 1次的80~90%1rm 次數 很適合
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2019-07-07 00:03:00
這兩個比 10rm吧
作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)   2019-07-07 00:18:00
深蹲從來不蹲10Rm最多8RM，我覺得腿要大重量刺激比較好，10~15留給輔助項吧，像是單腿蹲、臀推..等
作者: henry5405 (Tokyohot)   2019-07-07 00:24:00
我怎麼覺得有些人reps跟rm 混在一起用
作者: OverRaven (烏鴉)   2019-07-07 01:02:00
先問 你能承受1rm的風險嗎？有防範措施嗎？
作者: emip (遇到瘋狗)   2019-07-07 06:32:00
6-8 10-12 15-20各有所用
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2019-07-07 08:04:00
1rm一啊 蹲一下回家
作者: vi5279 (萬能麥斯)   2019-07-07 08:25:00
10下會比較有練到
作者: Fedorov ( )   2019-07-07 09:25:00
先把RM搞懂
作者: tbrs (小小光芒迷)   2019-07-07 10:55:00
我不敢做1RM呀 都4RM做一下 怕動作不到位無法負荷
作者: QmQlll (Cx)   2019-07-07 12:31:00
你的［比較好］的定義是什麼？如果是指肌肥大的話，我會選肌肉能控制的最大重量做一般常
作者: cycujan   2019-07-07 13:09:00
我有時會這樣練，PR 95%左右一下3-5組，搭配高次數2-3組練舉重的也常這樣，不過蹲是輔助，抓挺就已大量訓練到腿
作者: DT49 (滴踢肆玖)   2019-07-07 13:46:00
上次我朋友拼1RM，結果組間休息半年給你參考
作者: din2stage (WageSlave)   2019-07-07 13:47:00
我是4組6-8下 用9rm的重量做
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2019-07-07 14:06:00
組間半年笑死，真的安全至上，一不小心一整年的增肌成果就都沒了
作者: xiaoyao (改變)   2019-07-07 14:31:00
適合自己的安全重量 才是最好，行程蹲好蹲滿
作者: misca (bear)   2019-07-07 15:56:00
我覺得會過來跟你說大概是姿勢很有問題 並不是真的叫你10rm如果姿勢很漂亮不管重量一直1rm也不會有人來叫你練10rm
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-07 16:16:00
大重量有幫助 但你把重量高到 一組只能一下受傷風險不是超高的嗎
作者: kapercd (我愛冏思思)   2019-07-07 16:35:00
1RM我會怕怕的 我比較長5RM 當然找到適合自己的就對了
作者: haoguy (uu)   2019-07-07 16:42:00
組間休息半年XDDDDD
作者: winiel559 (大漢天威)   2019-07-07 18:01:00
這個不叫1rm
作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞)   2019-07-07 18:31:00
通常3~5rm吧
作者: phage1807 (肥雞)   2019-07-07 21:06:00
受傷的風險爆炸高，幹嘛跟自己過意不去
作者: vic850630 (大師可可)   2019-07-07 22:48:00
慢慢加到1RM??遞增組??真的有人這樣練喔
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-07-07 23:54:00
有 金字塔型 重量遞增 下數遞減 然後再反過來不過這時的 1RM通常比PR少一點
作者: momoforever ( Chi~*)   2019-07-09 10:30:00
……先真的確定你rm那個重量準再說吧
作者: gnehgneh (eddiehuhhuh)   2019-07-09 18:28:00
沒有人幫補我不敢練1rm欸，除了怕受傷也怕為了想撐起來導致姿勢跑掉等於根本沒練到
作者: l1l (一個好人一個壞人)   2019-07-10 13:06:00
可能看你姿勢不穩才有這樣的建議
作者: tsaiss (Samkh)   2019-07-14 10:46:00
一二樓雲健身笑死
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