請問大家如果我自己有安排菜單
可是每次跑完菜單都只有半小時
這樣還會有效果嗎？
我都做機械式的！不過做完一個機器花的時間真的不長 很好奇怎麼有人可以在健身房花超
過一小時
還有大家的組間休息時間是怎麼算的阿？
謝謝！
抱歉，我先附上自己的菜單:
坐式蹬腿 5組 6-8下
髖外展機 3組 6-8下
髖內收機 3組 6-8下
俯屈區腿 5組 6-8下
腹部捲曲 5組 6-8下
滑步機30分鐘<<<<<<<<<<<<<<<是因為加入有氧才勉強撐到1小時
其實也不太知道這樣安排菜單對不對，
我的概念是一天練上半身，一天練下半身，休息一天

貼上菜單細節再說Zzz

菜單貼上來

我自己胸其中一天的菜單是槓鈴臥推4組、啞鈴上胸4組、蝴蝶機夾胸、反向飛鳥(Superset)4組、槓鈴二頭4組，其他肌群也差不多就是一個大重量配兩個動作，再加三組小肌群，組間休息大概都是150、120、90秒，練完大概一小時上下

巨巨都睡在健身房

休息時間隨便你啊，不就重量越大的時間越長你可以檢視一下自己菜單會不會有組數太少或是強度太低所以都不太需要休息能一直做不過其實都做superset要把時間都壓在30～40分也是可以啦，所以你不丟菜單別人很難跟你講你做6～8下強度都有到嗎？你應該多做8～12下的，不管幾下，以腿來說，每組做到你設定的次數後應該是要感到那個部位很痠的，如果沒什麼感覺甚至沒流汗那就是重量太低

會不會強度不夠，太輕鬆

強度感覺不夠重量太輕？

哇 你一組訓練加上休息才一分多鐘

測出PR以後 從60%開始做 這是菜鳥重量起步的起重

找到姿勢正確狀況下只能做一下的種類種類->重量*

動作控制好放速度慢一點感受肌肉收縮

每組慢慢加重量 到你覺得不休息久一點會往生你就懂Zzz