大家好
小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶頸
由於工作性質關係需要輪班
發現平常上早班時體重能夠維持住或增加
但一輪到大夜班時體重就會下降1-2KG
就這樣一直循環 體重目前已卡住一段時間
所以想問問看大夜班的飲食要如何調整
目前上大夜班的行程大致如下:
早上7點多下班 早餐店買早餐:
牛/豬/雞肉漢堡+鮪魚蛋餅+兩顆水煮蛋+一杯乳清
大約9點左右開始睡覺 睡到下午3點多起來
睡起來會吃優格+堅果 然後再去健身房運動
大概晚上6點多回來吃晚餐: 一個便當+100g雞胸肉+一杯乳清
消化一下8點多洗澡後睡個覺
晚上10點出門上班
宵夜會帶點水果去公司吃
自己有檢討下掉體重可能是因為上夜班時我早餐跟午餐一起吃 可能有熱量不足關係
但是健身房是9點多才開 我撐不太到9點多去健身房練完才睡覺@@
想問一下輪班時的飲食該怎麼做調整?
半夜時還適合吃東西來補充熱量嗎?因為肌肉修復與合成好像是夜間時進行?
這樣會有任何影響嗎?
以上 先謝謝大家回應