加入健身房已經1年多了
目前的運動頻率大概是2次/週
1.5小時/次
內容為
熱身10分鐘
重訓器材50分鐘
間歇跑20分鐘
緩和2分鐘
8分鐘是拉筋放鬆跟換衣服等
重訓部分就是胸背腿輪流練
每種器材10-15下，3或4組
另外
斷斷續續的上教練課
大概1週1次
週末在家會打switch的有氧拳擊
約30幾分鐘
飲食方面就一般正常吃
早晚餐自己煮
早餐麥片、地瓜、自製吐司、冷凍包子、蔥油餅輪著吃
加1杯牛奶
午餐公司附近自助餐
晚餐都2菜1肉或魚1湯
去重訓的時候因為回家比較晚
可能就不吃正餐了
喝一份乳清
吃一碗麥片或優格
有時候還會吃水果
雖然小有成果
但是體重跟體脂一直沒有再繼續下降
在沒有辦法增加運動時間的情形下
目前考慮的方法有
1.不吃早餐，16/8斷食
2.改變運動方式調整成有氧40分鐘減少重訓
3.二者並行
4.繼續原本的方式
請問那種方式較佳
或是有其他建議
謝謝個各位大大
https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg
https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg
身高168公分體重68.2公斤
附上inbody及體態圖
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-06 10:33:00
算熱量
作者:
JaronL (浪者)
2019-06-06 10:39:00感覺蛋白很少
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-06 10:44:00你減脂多久？十個禮拜以上可以先休息一個禮拜，再回來減會很有效率。
作者:
mend (大頭)
2019-06-06 10:50:00算熱量+1 食物選擇、營養素、跟烹調方式還是要控制一下
作者:
wenshin (wenshin)
2019-06-06 11:35:00熱量有超標，先算tdee再來調整攝取的熱量
作者:
neo0516 (聽不見的聲音)
2019-06-06 11:37:00課表不變，每週兩次改成每週四次，你就會有改變了。
作者:
longya (嗯)
2019-06-06 11:40:00吐司 包子 蔥油餅不要吃，這些東西只會讓你增脂
體重沒下降，通常都是吃太多了！一般來說，要被說仙女餐才合格XD
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-06 12:06:00一週三練卡關不會一週六練喔Zzz
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-06 12:06:00吐司還可以啦，包子、蔥油餅、水果換掉，換肉蛋奶之類的一週兩次太少了次數少就算了，你每次的時間還和一般人差不多，所以幾乎沒看到什麼效果吧你有氧改40m佔掉重訓時間，我看效果只會更差，一週只那兩次
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-06-06 12:13:00三個半為什麼不夠，強度有夠就好
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-06 12:16:00不管用什麼方式，你如果不算熱量又以碳水為最主要的熱量來源，要減脂就是很困難重訓50m完接著間歇20m應該滿累的，後面20m確定強度有夠嗎
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-06 12:37:00看身高體重還以為是男的…早餐換麥片配牛奶或乳清吧 其他幾樣不太行
作者: yongllee 2019-06-06 12:45:00
也許是身體已經習慣了原本的運動強度，有上課的話1建議可以和教練討論一下自己的訓練菜單
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-06-06 12:51:00大概是吃太多吧
作者:
hizme (hiz)
2019-06-06 13:01:00上網找計算自己TDEE的公式，然後搭配Myfitnesspal APP，會比較方便掌握每天攝取的熱量。只要不超過熱量並搭配重訓，相信妳的情況會有明顯改善
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-06-06 13:40:00如果重訓的強度沒有一直增加 你的身體會習慣這個動一動的頻率 而且你的早餐真的太..精緻
我(女)身高跟你一樣 年紀小你一點 之前也是減脂卡關
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-06 13:52:001週2練又吃這樣，卡關滿正常的吧
就是要嚴格控制熱量+飲食要乾淨 中餐因為外食 挑選原則公司附近 subway>火鍋(不喝湯不沾醬)>日本料理(選烤魚烤腿排)>偶爾湯麵(不喝湯) 晚餐以烤蔬菜烤肉類為主 不吃飯麵 改以馬鈴薯/南瓜 有去健身房的日子 訓練前一顆地瓜 訓練後豆漿+茶葉蛋 我體脂14 肌肉重24 一天給自己的熱量基準在1500-1800(因還沒到目標體脂) 目前一個月降0.5~1kg體脂 (偶爾會不小心停滯...)另外我早餐吃很少(習慣) 常常是一杯咖啡解決 偶爾會加御飯團 想認真減脂 就一定要好好檢視自己吃下去的東西
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-06-06 14:15:001
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-06-06 14:53:00感覺不像有重訓 妳確定知道甚麼叫做重訓嗎 如果妳重訓完 完全沒有心思跑有氧 累的跟狗一樣 再來討論不然妳頂多是摸摸器材 內心感到有運動罷了阿還有間歇五分鐘就累得跟狗一樣 好奇妳的間歇是甚麼慢跑5分早走10分嗎 （？ 間歇就是高強度循環 時間應該不會拉那麼長 妳的教練是在混嗎加油 搞清楚一些基本運動常識再來減 也不遲 不然永遠原地踏步
間歇20分鐘我也好奇你做什麼，我甩戰繩當間歇不用10分鐘就覺得要死掉了
作者:
jasop (PapayA!)
2019-06-06 15:48:00加強度 or 加頻率 你選一個 我覺得是身體習慣了
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-06 15:56:00inbody從去年3月就開始記錄，一年過去瘦了5公斤左右不是對自己太好，就是運動強度太低，自己檢視看看吧然後骨骼肌幾乎沒有成功，等於你的重訓都是做心酸的強度應該.....恩 我想你自己應該知道成長
作者:
Qcloud (Direction)
2019-06-06 17:46:00重訓跟有氧強度都太弱吧。。
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-06 17:59:00訓練時間不等於強度，課表po出來比較好建議16/8習慣後真的省錢又方便，可以試試。有些不能吃的就別
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-06 18:00:00省沒有吧，吃的量一樣啊，很方便是真的
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-06 18:00:00吃了，要知道目標是啥去實行，不是說說而已記帳結果16/8之後一個月省快兩千，量確實一樣
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-06-06 18:11:00先試著增加強度看看 飲食方面看上去是還好要再精進也有辦法 不過怕齊頭並進你會覺得麻煩 就先挑一項改善看看吧
人家女生去健身房摸摸器材玩一玩，巨巨不要那麼兇好不好^.<
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-06-06 18:29:00你精緻碳水吃超多。。。不卡才有鬼
包子 蔥油餅都好油的 不太能吃 麥片優格也都要無糖的都改掉沒效果再試試看168
間歇就直接選跑步機的高強度間歇，器材基本上做黑色那區，都是左右各掛2個10磅的槓片做，間歇不喘可能是因為以前有跑馬拉松，所以覺得還好。重訓強度會再增加，謝謝各位大大意見。
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-06-06 20:29:00不喘哪叫int好奇你是跑ez還是m paceint操起來要人命
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-06 20:45:00間歇性不是一直慢跑0.0
11分速跑1分鐘，5分速跑1分鐘，一直重複啊，我知道什麼是間歇跑啦
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-06-06 20:53:00那建議你不要操間歇, 熱身後直接跑3km tempo
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-06-06 20:55:005分速跑200米 不如跑tempo或持續加速2～3km重要是以你當前的配速 以及目的是減脂肪 認真的間歇不是很必要簡單舉個例假設你10km有50的實力 那跑800m要配大約4分速
作者: s31388957 (88957) 2019-06-06 21:24:00
有教練不問，真的很怪
吃的亂七八糟 蛋白質又攝取不足有氧太痛苦了啦 若無法持之以恆還是會復胖的反而應該調整飲食菜單才對，然後搭配重訓增加肌肉，才不會成為泡芙人
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-06-07 00:07:00真心覺得 妳專心請教教練重訓 會更實在 不要想著甚麼都要有 這是不可能的 除非妳是專業運動球員不然以妳的時間 最有效增肌的方式絕對是專心重訓
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2019-06-07 01:37:00
計算熱量就會知道自己為什麼卡關了
作者:
milker (小鬼)
2019-06-07 03:18:00Switch??
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-06-07 14:42:00蔥油餅是減脂期該碰的東西嗎……